Superjohtajuudesta mielen rauhoittamiseen ja resilienssiin

”Minun t?ytyy olla se vahva, joka kannattelee organisaatiota; Minun t?ytyy tiet??, miten etenemme; Minun t?ytyy pit?? asiat kontrollissa, ja olla ”on top of things; en voi lev?t?, ennen kuin.. Pid?n kyll? huolta, ett? organisaationi ei tee pitk?? p?iv??, mutta johtajana minun on pakko vain jaksaa…”

T?ss? joitain esimerkkej? johtajien kohtuuttomista itseen kohdistuvista vaatimuksista, joita on l?ytynyt, kun olemme coachingissa ja valmennuksissa yhdess? tutkineet, mink?laiset ajattelumallit ovat stressin taustalla. On sanomattakin selv??, ett? t?m? kriisi on vain vahvistanut koettua paineen ja stressintunnetta, puhumattakaan siit?, ettemme tied? siit?, kauan t?m? kest?? ja mit? t?st? seuraa. Arkip?iv?? ovat monelle nyt my?s virtuaalipalaveriputki, joka jatkuu tauotta ilman pient? jaloittelua, joka normaalisti tulisi huonetta vaihtaessa. Monet johtajat kokevat usein my?s olevansa varsin yksin johtajuuteen liittyvien kysymysten ja paineiden alla. Vallitseva kriisi on monella tapaa kohtuuton, mutta ymp?rist?st? tulevien paineiden lis?ksi pahin paine ja piiskuri tulee usein sis?lt?p?in.

Johtajien kokemalla stressill? on vahva vaikutus heid?n johtamaansa organisaatioon. Harmsin kollegoineen tekem?n meta-tutkimuksen (2017) mukaan johtajan stressi vaikuttaa toki h?nen omaan k?ytt?ytymiseen ja kykyyn toimia, mutta johtajan k?yt?ksell? ja johtajan ja h?nen johtamiensa ihmisten suhteen laadulla on merkitt?v? vaikutus n?iden kokemaan stressiin ja uupumukseen. Siksi johtajien stressi ei ole vain heid?n oma haasteensa vaan helposti koko organisaation ja johtajien ja koko henkil?st?n on t?rke?? saada toimivia ty?v?lineit? stressinhallintaan ja resilienssin kasvattamiseen.

El?keturvakeskuksen mukaan mielenterveyden syyt ovat nyt ensimm?ist? kertaa ty?kyvytt?myysel?kkeiden yleisin peruste ja masennus suurin yksitt?inen syy. Olen eritt?in huolestunut siit?, ett? t?m? kriisi tulee lis??m??n lukuja, jos riitt?vi? toimenpiteit? ei hyvinvoinnin edist?miseksi organisaatioissa tehd?.

Miten vahvistaa omaa jaksamista ja resilienssi? kriisin keskell??

Me kaikki tied?mme, ett? riitt?v? palautuminen, uni, liikunta, terveellinen ravinto ja kokonaisel?m?n tasapaino ovat t?rkeit? elementtej? oman hyvinvoinnin yll?pidossa. Niiden lis?ksi on todella t?rke?? ymm?rt?? omaa mielt?mme, ja sit?, miten vaikutamme omalla ajattelullamme ja erityisesti omilla vaatimuksillamme, joita kirjoituksen alussa nostin esille, stressin tunteeseen. My?s erilaiset uhkakuvat saattavat hyp?t? mielen peikoksi, jos nyt menet?mme t?m?n asiakkaan, ihmisi? joutuu l?htem??n, ja min?kin voin saada potkut, ja mihin se johtaakaan. N?m? vaatimukset ja mielen sis?iset uhkakuvat ja negatiiviset tarinat tuppaavat vahvistavan otettaan meist?, mit? nopeampaa ja kovempaa yrit?mme juosta vaatimustemme per?ss?.

Mit? tapahtuu, kun n?m? itse?mme ja maailmaa koskevat vaatimuksemme eiv?t toteudukaan? Ne saavat meid?t stressaantumaan, kaventavat n?k?kykymme, saavat usein kehomme j?nnittym??n ja ajatuksemme poukkoilemaan. Silloin emme todellakaan n?e mets?? puilta tai kaunista merimaisemaa sen edess? olevan ison harmaan kivenj?rk?leen ymp?rill?. Kun olemme stressaantuneita, n?emme kaiken helposti negatiivisen kautta ja ”musta kivi” t?ytt?? n?k?kentt?mme. Mit? tapahtuisikaan, jos silloin voisimme pys?hty? ja ottaa askeleen taaemmaksi ja tarkkailla tilannettamme hieman et??mp?? ja n?hd? kokonaistilanteemme selke?mmin sek? kirkastaa itsellemme, mit? on kohtuullista  voimme odottaa itselt?mme.

Jotta osaisimme kriisin ja vastoink?ymisten keskell? ottaa tuon askeleen taaksep?in ja ottaa tilanteeseemme et?isyytt? tarvitsemme resilienssi?. Resilienssille on useita m??ritelmi? ja k?sitteellist?mistapoja. Resilienssi on usein n?hty prosessina, jossa yksil? menestyksekk??sti k?ytt?? kykyj??n ja resurssejaan suojellakseen itse??n vastoink?ymisen negatiivisilta vaikutuksilta. Resilienssi koostuu joustavista kognitiivista, tunteisiin ja k?ytt?ytymiseen liittyvist? reagointimalleista, joita k?yt?mme vastoink?ymisi? kohdatessamme. Resilienssi ei siis tarkoita sit?, ett? hampaat irvess? yrit?mme sinnitell? jaksamisemme ??rirajoilla, vain sen kehitt?miseksi on t?rke?? tiedostaa ja kyseenalaistaa asenteiden ja uskomusten todenper?isyytt? ja sit? kautta vapauttaa itsens? automaattisista ajattelumalleista, jotka eiv?t t?t? en?? palvele ja l?yt?? uusia tulkintoja, jotka tukevat meit?. Henkil?kohtaisessa coachingissa on usein helppo coachin avustuksella tutkia n?it?. Coachingin on monien tutkimusten mukaan todettu vahvistavan resilienssi? ja erityisesti henkil?kohtaiset resilienssin kehitt?misen ohjelmat ovat metatutkimuksessakin (Vanhove et al. 2015) todettu tehokkaimmaksi resilienssin vahvistamisessa.

Mind-Body Bridging- tutkitusti tehokas v?line stressinhallintaan, mielen rauhoittamiseen ja resilienssin kehitt?miseen

Olen k?ytt?nyt jo useita vuosia MBB (Mind-Body Bridging) -menetelm??, joka on tutkimusten mukaan nopeasti vaikuttava menetelm?, joka lis?? perustavanlaatuisia itses??telytaitoja, jotka vahvistavat resilienssi? ja kyky? palautua stressist?. MBB:ss? vahvistetaan tietoisuutta ajatuksista, tunteista ja kehosta, ja harjoitukset auttavat meit? arvioimaan haitallisia ja rajoittavia vaatimuksia, joita meill? on itse?mme, muita ja maailmaa kohtaan, ja jotka saavat meid?t stressaantumaan, kun ne eiv?t toteudu. MBB antaa keinoja tulla tietoiseksi ajatuksista silloin, kun ne viev?t meid?t kielteisiin tunnekokemuksiin ja kehollisiin stressireaktioihin. Harjoituksissa mm. yhdistet??n keho-mielikartat, joissa yhdistet??n stressi? aiheuttavien ajatusten ja omien vaatimusten sek? sis?isen masentajan ja korjaajan tunnistaminen tietoisuusharjoituksiin.

Harjoitteita voi hy?dynt?? niin henkil?kohtaisessa coachingissa kuin ryhm?valmennuksissakin isojenkin ryhmien kanssa, ja ne opittuaan, niit? on helppo k?ytt?? omassa arjessa.  Mind- kuuluu mielen ja kehon yhteistoimintaa tutkivan l??ketieteeseen ja sen on alun perin kehitt?nyt psykiatrian professori Stanley Block yhdess? lukuisten asiantuntijoiden ja l??k?reiden kanssa. MBB on ollut tutkitusti vaikuttavaa stressinhallinnan ja resilienssin vahvistamisen lis?ksi mm. post-traumaattisten stressih?iri?iden, stressiin liittyv?n unettomuuden, masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitamisessa.

Minulla on pitk? kokemus johdon coachingista ja johtamisvalmennuksista, jossa keskityt??n pintatason sijasta syv?llisem??n johtajana kehittymiseen itsetuntemuksen ja itsens?johtamisen taitojen sek? ihmistuntemuksen kautta. Autan sinua ja organisaatiotasi mielell?ni my?s stressinhallinnan ja resilienssin vahvistamisessa niin henkil?kohtaisissa coaching-prosesseissa kuin ryhm?valmennuksissakin.

Yksin ei kenenk??n tarvitse selvit?! Varaa aikasi ilmaiseen virtuaaliseen kartoituskeskusteluun t??lt?: https://coachingwrx.com/en/app/true-potential/service/buy/99eb33bd-3712-f0de-68c4-eac3ae6ca9df tai tutustu True Potentialin palveluihin t??lt?: www.truepotential.fi

Aurinkoista vappua!

Sari

#resilienssi #stressinhallinta #coaching #MBB #johtaminen #johtajuus #itsens?johtaminen