DOSE?

(French version below)

Dear Readers,

Once again thank you for joining me.

Covid-19 is creating havoc. We are all reading about anxiety, depression, PTSD and other psychological symptoms.

If you need professional help, do get in touch with your MD first. If you don’t have a GP reach out to a professional helpline, a trained psychologist or psychiatrist.

Remember, a psychologist has full university training and a psychiatrist is a medical doctor, who in many countries is allowed to prescribe medication. Psychologists in most countries are not authorised to prescribe medication. Check your national authorities.

Today I want to introduce you to DOSE ?

As you know from my previous Covid-19 posts, we are ALL experiencing the emotional roller coaster I presented in March (link)

It is now time to provide more useful tools to have in your toolkit to be able to cope with the emotional wave I described. I don’t want anyone to drown!

 Most of you will have experienced the wave gush of emotional flooding since the beginning of the pandemic. The timeline is personal: for some it started in December following the news coming from China, for some it hit home later.

If you have been personally hit hard by the wave, I extend my thoughts to you. If you have been an onlooker to hard hits, you also get my sympathy of course.

We are ALL in this together in one way or another. So, we all need efficient tools to ride the waves to prevent going under. Positive psychology, meditation and mindfulness, are current buzz words. However, I find that in conveying them, in my opinion, something’s still missing.

I was lacking some form of understanding, which in my case prevented me from letting go and using mindfulness for example to its full extent. And let’s face it, I don’t always have the patience and time to meditate for 45 minutes per day, which when I was trained was what you were supposed to do!

Already 15 years ago, I “secretly” modified my practice in how I introduced and taught mindfulness to my candidates looking for jobs.

There was no way was I going to tell candidates, who had recently learned that they had lost their job to spend 45 minutes per day “meditating” when they had bills to pay and a job to find!  

Based on the book of my acquaintance Loretta Graziano Breuning, “Habits of a Happy Brain” (also available in French), I created DOSE? an easy to remember acronym.

By learning how to use DOSE? you will be able to master positive stress better, use it to advance and you will learn how to understand your negative stress better. This is important as your hyper negative stress is what will get you into the mental lockdown… procrastination, anxiety, fear blocking you from moving forward.

Let’s dive into the emotional roller coaster.

Our brain is designed to cope with life’s ups and downs: it’s an amazing 2kg blackbox which stores all the information it needs to get us through the GOOD and the BAD times.

For many of us right now, it is partially a bad time.

The Covid-19 tsunami has thrown us out of our comfort zones. Some of you have lost everything and loved ones. That is the worst-case scenario and I know it’s happening to millions of people around the world.

Some of you have lost not everything, but a lot. Your job? Your security? That is quite enough to lose in such a short time to lose ones bearing.

Some of you, on the other hand, are on the top of the wave and surfing. For sure, some people are in areas where business is thriving… some in an honest way, some maybe in shadier ways. Human nature…

Where ever you stand, DOSE? will come to your rescue. Because understanding DOSE? will allow you to better fend for yourself. It will, in my opinion, also help you better let go, appreciate positive and Realistic? psychology (my definition) and benefit from the likes of mindfulness, yoga, praying sincerely and other practices.

Just practicing mindfulness, yoga, praying, etc. won’t bring the quick fix results you are looking for. People with years of experience sometimes get there. Right now, we need something more EFFICIENT to alleviate the anxiety, pain, fear and hurt NOW.

Dopamine

Oxytocin

Serotonin

Endorphin

How D-O-S-E helps you survive?

 DOPAMINE:*

Helps you seek rewards and motivates you to get what you need, even when it takes a lot of effort

OXYTOCIN:* 

Helps you build social alliances and motivates you to trust others, (link to trust vs mistrust) to find safety in companionship

SEROTONIN:*

Helps you get respect from others and motivates you to get respect, which expands your mating opportunities and protects your offspring.

ENDORPHIN:*

Helps you ignore physical pain so you can escape from harm when you are injured.

 *In Habits of a Happy Brain (L. Graziano Breuning)

You can’t see your “DOSE”, because these HORMONES are invisible to the eye, but you feel them – they are the ones responsible for your “yes I did it” feeling (dopamine), your hug and smile (Oxytocin) your happiness and confidence (Serotonin) and your boost (Endorphin)

You can learn to react more rationally (system 2) and not on the spur of the moment when they hit you (System 1 = irrationally)

Once you understand which Hormone is pulling you either to positive energy or negative energy (negative stress) you will be able to take the first step to stay calm and make rational (system 2) decisions (see link to cognitive bias article)

Next week I will go further into how you can learn to DOSE? better thus getting a new hold on your life. It’s once again an amazing tool. Using it in conjunction with the other tools from Transitionkit’s toolkit, you will transform your life forever.

We are giving all this away free of charge as part of our modest support to the global community.

Please share, like, comment my articles.

Needless to say we are also open to support your companies and you individually.

For that do get in touch with us (Contact Us)

 Wherever you are, stay safe.

 Marion

Version fran?aise :

Chers lecteurs,

Une fois de plus, je vous remercie de me lire.

Le Covid-19 fait des ravages. Nous lisons tous des articles sur l'anxiété, la dépression, le PTSD et d'autres sympt?mes psychologiques.

Si vous avez besoin d'une aide professionnelle, prenez d'abord contact avec votre médecin. Si vous n'avez pas de médecin, contactez une ligne d'assistance professionnelle, un psychologue ou un psychiatre qualifié.

N'oubliez pas qu'un psychologue a une formation universitaire complète et qu'un psychiatre est un médecin qui, dans de nombreux pays, est autorisé à prescrire des médicaments. Dans la plupart des pays, les psychologues ne sont pas autorisés à prescrire des médicaments. Vérifiez auprès de vos autorités nationales.

Aujourd'hui, je vous présente DOSE ?

Comme vous le savez d'après mes précédents articles sur Covid-19, nous vivons tous les montagnes russes émotionnelles que j'ai présentées en mars (lien)

Il est maintenant temps de fournir des outils plus utiles à avoir dans votre bo?te à outils pour pouvoir faire face à la vague émotionnelle que j'ai décrite. Je ne veux pas que quelqu'un se noie !

La plupart d'entre vous auront vécu l'inondation de la vague émotionnelle depuis le début de la pandémie. La chronologie est personnelle : pour certains, elle a commencé en décembre, à la suite des nouvelles en provenance de Chine, pour d'autres, elle a frappé plus tard.

Si vous avez personnellement été durement touchés par la vague, je vous adresse mes pensées. Si vous avez été spectateur de ces coups durs, vous avez aussi ma sympathie, bien s?r.

Nous sommes tous concernés d'une manière ou d'une autre. Nous avons donc tous besoin d'outils efficaces pour surfer sur les vagues afin d'éviter de sombrer. La psychologie positive, la méditation et la pleine conscience sont des mots à la mode. Cependant, je trouve qu'en les pratiquant, à mon avis, il manque encore quelque chose.

Il me manquait une certaine forme de compréhension, ce qui, dans mon cas, m'a empêché de lacher prise et d'utiliser la pleine conscience, par exemple. Et avouons-le, je n'ai pas toujours la patience et le temps de méditer pendant 45 minutes par jour, ce qui, lorsque j'ai été formée, était ce qu'il fallait faire !

Il y a déjà 15 ans, j'ai "secrètement" modifié ma pratique en introduisant et en enseignant la pleine conscience à mes candidats à la recherche d'un emploi.

Il n'était pas question que je dise aux candidats, qui venaient d'apprendre qu'ils avaient perdu leur emploi, de passer 45 minutes par jour à "méditer" alors qu'ils avaient des factures à payer et un emploi à trouver !  

En me basant sur le livre de ma connaissance Loretta Graziano Breuning, "Habits of a Happy Brain" (également disponible en anglais), j'ai créé DOSE?, un acronyme facile à retenir.

En apprenant à utiliser DOSE?, vous pourrez mieux ma?triser le stress positif, l'utiliser pour progresser et vous apprendrez à mieux comprendre votre stress négatif. C'est important car c'est votre stress hyper négatif qui vous fera entrer dans un blocage mental... la procrastination, l'anxiété, la peur qui vous empêche d'avancer.

Plongeons dans les montagnes russes émotionnelles.

Notre cerveau est con?u pour faire face aux hauts et aux bas de la vie : c'est une incroyable bo?te noire de 2 kg qui stocke toutes les informations dont il a besoin pour nous faire traverser les BONS et les MAUVAIS moments.

Pour beaucoup d'entre nous en ce moment, c'est en partie un mauvais moment.

Le tsunami Covid-19 nous a fait sortir de nos zones de confort. Certains d'entre vous ont tout perdu et ont perdu des êtres chers. C'est le pire des scénarios et je sais que cela arrive à des millions de personnes dans le monde entier.

Certains d'entre vous n'ont pas tout perdu, mais beaucoup. Votre travail ? Votre sécurité ? C'est bien assez pour perdre en peu de temps ses repères.

Certains d'entre vous, en revanche, sont au sommet de la vague et font du surf. Il est certain que certaines personnes se trouvent dans des zones où les affaires sont florissantes... Certaines de fa?on honnête, d'autres peut-être de fa?on plus louche. La nature humaine...

Où que vous soyez, DOSE? viendra à votre secours. Parce que comprendre DOSE? vous permettra de mieux vous défendre. Elle vous aidera aussi, à mon avis, à mieux lacher prise, à apprécier la psychologie positive et réaliste? (ma définition) et à tirer parti de pratiques telles que la pleine conscience, le yoga, la prière sincère et autres.

La simple pratique de la pleine conscience, du yoga, de la prière, etc. n'apportera pas les résultats rapides que vous recherchez. Des personnes ayant des années d'expérience y parviennent parfois. En ce moment, nous avons besoin de quelque chose de plus EFFICACE pour soulager l'anxiété, la douleur, la peur et la souffrance MAINTENANT.

Dopamine

Oxytocine

Sérotonine

Endorphine

Comment le D-O-S-E vous aide à survivre ?

DOPAMINE:*

Vous aide à rechercher des récompenses et vous motive à obtenir ce dont vous avez besoin, même si cela demande beaucoup d'efforts

OXYTOCINE:* 

Vous aide à construire des alliances sociales et vous motive à faire confiance aux autres (lien avec la confiance ou la méfiance) pour trouver la sécurité dans la camaraderie

SEROTONINE:*

Vous aide à obtenir le respect des autres et vous motive à obtenir le respect, ce qui augmente vos chances de vous accoupler et protège votre progéniture.

ENDORPHIN:*

Vous aide à ignorer la douleur physique afin que vous puissiez échapper au mal lorsque vous êtes blessé.

*In Habits of a Happy Brain (L. Graziano Breuning)

Vous ne pouvez pas voir votre "DOSE", car ces HORMONES sont bien évidemment invisibles à l'?il nu, mais vous les sentez - ce sont elles qui sont responsables de votre sentiment de "oui je l'ai fait" (dopamine), de votre étreinte et de votre sourire (Ocytocine), de votre bonheur et de votre confiance (Sérotonine) et de votre coup de fouet (Endorphine)

Vous pouvez apprendre à réagir de manière plus rationnelle (système 2) et non sur le coup du moment où ils vous frappent (système 1 = irrationnel)

Une fois que vous aurez compris quelle hormone vous attire vers l'énergie positive ou l'énergie négative (stress négatif), vous serez en mesure de faire le premier pas pour rester calme et prendre des décisions rationnelles (système 2) (voir le lien vers l'article sur le biais cognitif- anglais)

La semaine prochaine, j'approfondirai la question de savoir comment vous pouvez mieux maitriser votre DOSE? et ainsi avoir une nouvelle prise sur votre vie. C'est une fois de plus un outil formidable. En l'utilisant conjointement avec les autres outils de la bo?te à outils de Transitionkit, vous transformerez votre vie pour toujours.

Nous offrons tout cela gratuitement dans le cadre de notre modeste soutien à la communauté mondiale.

Merci de partager, "liker", commenter mes articles.

Il va sans dire que nous sommes également prêts à soutenir vos entreprises et vous individuellement.

Pour cela, veuillez nous contacter (Contactez-nous)

Où que vous soyez, soyez en sécurité.

Marion