Dormir pouco e com pouca qualidade tem consequências!
Estudos recentes mostram que o sono de má qualidade prejudica a qualidade de vida e abre caminho para doen?as cardiovasculares e diabetes. No caso das crian?as, quais s?o as consequências em curto, médio e longo prazo?
O sono desempenha um papel crítico ao nível do desenvolvimento das nossas crian?as e jovens.
Os lactentes passam cerca de 14h a 18h por dia a dormir, metade das quais num tipo especial de Sono que é o Sono REM. Neste período do sono ocorre a maioria dos sonhos e dá-se parte da estrutura??o e desenvolvimento da matura??o emocional que é fundamental ao ser humano. Ao longo da infancia e adolescência a dura??o optima e a qualidade do sono vai ser fundamental para o equilíbrio metabólico e psico-emocional do próprio.
Assim, a má qualidade do sono e/ou o sono insuficiente tem profundo impacto na aprendizagem e na memória de 2 maneiras diferentes:
1. Um menino em priva??o de sono n?o consegue uma aten??o óptima e, como tal, n?o aprende eficazmente.
2. Por outro lado, o próprio sono tem um papel intrínseco na consolida??o da memória, a qual é fundamental para a aquisi??o de nova informa??o.
Assim, a aten??o e a memória decorrem em 3 passos diferentes mas sequenciais:
1. Aquisi??o – como forma de introdu??o de uma nova informa??o a nível cerebral (requer aten??o, concentra??o e motiva??o).
2. Consolida??o – no qual a memória processada torna-se estável. Esta fase ocorre durante o sono.
3. Recall ou chamada da informa??o – ou seja, a capacidade de aceder à informa??o armazenada de forma consciente ou inconsciente.
Qualquer um destes passos é fundamental para uma adequada fun??o da memória. Enquanto a aquisi??o e o recall ocorrem no estado vigil, as investiga??es mais recentes indicam que a consolida??o da memória ocorre durante o sono e que as diferentes fases do sono est?o associadas a determinados tipos de memória.
Assim, uma das primeiras consequências do mau sono na crian?a, além de uma frequente baixa estatura, vê-se na dificuldade de aprendizagem e no mau rendimento escolar.
Com o passar dos anos a dormir mal v?o surgindo também os problemas metabólicos.
Recent studies show that poor sleep impairs quality of life and paves the way for cardiovascular disease and diabetes. For children, what are the short, medium and long term consequences?
Sleep plays a critical role in the development of our children and young people.
Infants spend about 14h to 18h a day sleeping, half of them in a special type of sleep that is REM Sleep. In this period of sleep most dreams occur and part of the structuring and development of emotional maturation that is fundamental to humans. Throughout childhood and adolescence, optimal sleep duration and quality of sleep will be critical to one's own metabolic and psycho-emotional balance.
Thus, poor sleep quality and / or insufficient sleep has a profound impact on learning and memory in 2 different ways:
1. A sleep-deprived boy does not get optimal attention and as such does not learn effectively.
2. On the other hand, sleep itself has an intrinsic role in memory consolidation, which is fundamental for the acquisition of new information.
Thus, attention and memory proceed in 3 different but sequential steps:
1. Acquisition - as a way of introducing new information at the brain level (requires attention, concentration and motivation).
2. Consolidation - in which the processed memory becomes stable. This phase occurs during sleep.
3. Recalling or recalling information - that is, the ability to access stored information consciously or unconsciously.
Any of these steps is critical to proper memory function. While acquisition and recall take place under surveillance, the latest research indicates that memory consolidation occurs during sleep and that the different stages of sleep are associated with certain types of memory.
Thus, one of the first consequences of poor sleep in children, besides the frequent short stature, is the learning difficulty and poor academic performance.
Over the years sleeping poorly also arise metabolic problems.