Como manter o equilíbrio mental e físico em situa??es de emergência

Estamos a viver uma situa??o de emergência e neste cenário temos que nos manter cautelosos, seguir as indica??es das organiza??es de Saúde e acima de tudo manter o equilíbrio mental e físico.

 Evite o medo e o panico: eles causam ansiedade, que aumenta a produ??o de cortisol e outras substancias depressoras da imunidade.

Reduza a Ansiedade : A maneira mais prática, rápida e eficaz e sem efeitos colaterais para se reduzir a ansiedade é a respira??o controlada. Pratique-a lenta, suave e o mais profundamente possível por alguns minutos, com total aten??o na entrada e na saída do ar. Além da sua ac?o ansiolítica instantanea e poderosa, a respira??o controlada aumenta substancialmente a oxigena??o do organismo e, em consequência melhora o funcionamento de todas as células, inclusive as do sistema imunitário.

How to keep your mental and physical balance in an emergency situation?

In this emergency scenario we must continue to be careful and follow all the guidelines from the Health Organization. More than that we must keep our mental and physical balance.

Avoid fear and panic: they cause anxiety, which increases the production of cortisol and other immunity-depressing substances.

Reduce Anxiety: The most practical, quick and effective, without side effects to reduce anxiety is controlled breathing. Practice it slowly, smoothly and as deeply as possible for a few minutes, paying full attention to the intake and exhaust air. In addition to its instantaneous and powerful anxiolytic action, controlled breathing substantially increases the body's oxygenation and, as a result, improves the functioning of all cells, including those of the immune system.