Cómo el Manejo del Estrés Potencia tu Creatividad e Innovación

Me complace compartir con usted ideas estimulantes, consejos, investigaciones y tendencias que pueden resultarle útiles en su vida personal, profesional y en el futuro; están de una manera relacionadas con innovación, desarrollo humano, desarrollo organizacional y disrupción de las personas y la mente.?

?Saludos y a reflexionar en el hoy para construir el futuro!

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés afecta todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas musculoesquelético, respiratorio, cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, nervioso y reproductivo.

Ahora, cuando lo piensas desde una perspectiva científica, solo piensa en que a?os atrás teníamos cientos de estudios sobre los predictores psicológicos de la enfermedad y la descomposición del cuerpo a partir de estrés al cortisol, y similares; sin embargo, no teníamos estudios de los beneficios del estrés del tipo mente-salud. Si bien es muy importante conocer como manejar el estrés, hoy no tenemos estudios científicos sistemáticos sobre ?cómo el manejo del estrés potencia tu creatividad e innovación? Esas son solo preguntas científicas básicas sobre la naturaleza humana que vamos a cubrir parcialmente en este artículo.

Si bien hemos aprendido mucho como disciplina en psicología científica acerca de cómo obtener los resultados de las personas a través de una escala del uno al cinco (escala hipotética - para identificar sí se sienten con estrés); sin embargo, ?cómo podemos concluir que ese estrés es bueno o malo? o ?cómo llevar ese estrés malo a bueno? estas son preguntas muy importantes que se deben buscar en la ciencia psicológica.

A partir de aquí les comparto un poco de la investigación que he estoy realizando acerca de la disrupción de la mente para mi libro "Mente disruptiva ....." que se lanzará a inicios del 2024.

Una forma sencilla de comprender el estrés en la mente es comprendiendo el estrés que generamos a nuestros músculos cuando vamos al gimnasio, y que luego de un entrenamiento intenso, el cortisol (hormona del estrés) actúa a nivel muscular disminuyendo la cantidad de glucosa captada por parte del músculo. Si yo realizo un sobre entrenamiento, se genera niveles elevados de cortisol, provocando la degradación del tejido muscular y posiblemente un desgarro o lesión. De igual manera, actúa el estrés en nuestro cerebro segregando cortisol, el cual a niveles altos (estrés crónico), puede causar desregulación en nuestros sistemas, existiendo las probabilidades de la ruptura de un vaso sanguíneo (derrame cerebral hemorrágico) hasta un Infarto cerebrovascular (ACV) isquémico. Lo que hemos aprendido en el gimnasio es que el problema no es el estrés, sino el no contar con el descanso adecuado para la recuperación muscular.

El estrés es nuestro amigo

El estrés en nuestro sistema es un estado de alerta que nos da a conocer que hemos llegado a nuestros límites, a los máximos de nuestras capacidades ya sea por una sobre exigencia ante la presencia de cansancio mental o agotamiento mental; dándonos a conocer que nos encontramos en las periferias de nuestra mente. Ahora bien, a este le falta a?adir un ingrediente principal y es que viene con/sin emociones negativas o positivas. Ahí es donde podemos diferenciar estrés bueno y estrés malo. En este artículo me centraré en el estrés bueno el cual potencia la creatividad y la innovación; no obstante, les dejo este link de la Asociación Americana de Psicología (APA), donde menciona a detalle los efectos graves que causa el estrés malo. Leer artículo APA estrés.

Daniel Goleman en su masterclass en WOBI nos hablo acerca del estado del Flow and Frazzle (fluir o agotar), el impacto de la activación del estrés en el rendimiento. (veas imagen 1). Esta zona de rendimiento óptimo se ha denominado un estado de armonía neuronal en el que las áreas dispares del cerebro están sincronizadas, trabajando juntas. Esto también es visto como un estado de máxima eficiencia cognitiva. Entrar en flujo le permite usar cualquier talento que pueda tener en los niveles máximos. Gracias al estudio de Damasio y la interpretación de Goleman en la inteligencia emocional, nos menciona que: "Si eres un ni?o que está preocupado por la preocupación, la ira, la angustia, la ansiedad o lo que sea que te provoque el estrés, tendrás una capacidad disminuida para prestar atención a lo que te dice el maestro. Pero si puede manejar esos trastornos emocionales, su memoria de trabajo, es decir, la capacidad de atención para captar información, aumenta. Y el aprendizaje socio-emocional (SEL) le ense?a cómo manejar estos sentimientos disruptivos." Y, por supuesto, si eres un adulto en el trabajo, este conjunto de habilidades de inteligencia emocional te permitirá realizar un mejor desempe?o.

Manejo del estrés

Uno de los impactos negativos que tiene el mal manejo del estrés en cada uno de ustedes es en la perdida de las capacidades de creatividad e innovación. Disminuimos las capacidades de asociación, polarización, de evocar el conocimiento antes adquirido entre otras cosas más; las cuales son de vital importancia para acercarnos a convertirnos en un innovador con un mindset disruptivo, aquella persona que percibe el mundo real con mayor capacidad que otros y que a su vez tiene la capacidad de resolver problemas de manera muy creativa.

Richard Boyatzis y Annie McKee en su libro Resonat Leadership, mencionan que: "una pista de por qué los líderes pierden efectividad, un fenómeno que llamamos estrés de poder: la marca única de estrés que es simplemente parte de ser un líder, especialmente hoy. Para los líderes de hoy, las opciones rara vez son muy claras, la toma de decisiones es increíblemente compleja y debemos influir en los demás a través de una autoridad ambigua. En los últimos a?os, hemos observado líderes que experimentan estrés de poder día tras día, combatiendo fuego tras fuego y luego levantándose del piso cada noche." De la misma forma nos recomiendan la importancia de manejar el estrés a través del mindfulness, la esperanza, la compasión entre otros. Ver imagen 4.

Ver artículo aquí complementario: Renewing and Sustaining Leadership

Por otra parte, como ya hemos mencionado, el problema no es el estrés sino la ausencia de recuperación a través del descanso. Hoy conocemos a través de la neurociencia los beneficios de dormir y su impacto en el fortalecimiento de la estructura neuronal y regeneración celular entre otros más. Tal Ben-Shahar nos propone 3 Multiniveles de recuperación del estrés. Micro, basado en un descanso de minutos y horas el cual puede estar asociado a descansos entre actividades, cada 20 minutos descansar 5 minutos o cada hora descansar 10 minutos; Mezzo, descanso de noches y días asociados al sue?o; Macro, de semanas o meses asociado a las vacaciones. Una de las cosas que nos menciona es la importancia que durante el descanso macro debemos explorar nuevos lugares que no conocemos, viajar, zonas verdes, la naturaleza y no cuenta la recuperación si te quedas en casa. De la misma forma, Jim Loehr and Tony Schwartz, en su libro The Power of Full Engagement, nos mencionan: "El mismo principio se aplica a la vida diaria. Demasiada energía gastada, con descanso y recuperación insuficientes, conduce a problemas. Demasiado descanso, sin gastar suficiente energía, también genera problemas. La participación total depende del equilibrio u oscilación entre descanso y recuperación, recuperación y descanso. No es de extra?ar. Todo el universo es rítmico y oscilante: amanecer, atardecer; marea alta, marea baja; luna llena, luna nueva. El latido del corazón es rítmico. Incluso el sue?o es rítmico." Lo que nos propone es buscar la recuperación emocional, así como la del entrenamiento físico.

Potencia tu creatividad e innovación

Como ya hemos mencionado antes, el estrés en nuestro sistema es un estado de alerta que nos da a conocer que hemos llegado a nuestros límites, a los máximos de nuestras capacidades; dándonos a conocer que nos encontramos en las periferias de nuestra mente.

Salto en la curva S

Muchos de ustedes se encuentran en sus límites por periodos largos, por encontrarse en constante aprendizaje, ya sea trabajando, estudiando un grado académico, estudiando cursos para ampliar sus habilidades y conocimientos, experimentando nuevas cosas, buscando ser productivos, entre otros. La búsqueda de la polarización y asociación de nuestro conocimiento previo para el desarrollo de la creatividad e innovación nos coloca en un lugar distante de la zona de confort, en una zona de riesgo constante y motivado. La práctica constante de ello, sumado a la adquisición de nueva información a través de la percepción y de la influencia de nuestro entorno, originan nuevos límites o la expansión, generando cambios en las estructuras neuronales o formando nuevas conexiones en el cerebro, dando un salto en la curva S. Ver imagen 5.

Zona de disrupción humana

Si yo les pidiera a cada uno de ustedes que me diera 15 ideas de solución para minimizar la obesidad de los ni?os, de seguro muchos de ustedes o todos van a decir dentro de sus primeras 10 ideas, evitar el sedentarismo, aumentar la actividad, comer saludable, crear hábitos saludables en los padres, comer frutas, verduras y altas fibras, evitar los dulces y gaseosas, entre otros más. Estas ideas han sido creadas con nuestro conocimiento previo.

Las 15 primeras ideas las vamos a escribir de manera rápida pero conforme vayamos llegando a la idea 15 de seguro nuestro conocimiento previo se está agotando, nos quedamos sin ideas, buscamos polarizar y asociar, es aquí donde nos encontramos en los límites del "Core Zone", Ver imagen 6. Si les pidiera 15 ideas adicionales para completar 30 ideas, de seguro la idea 20 en adelante, va a tomar días o semanas, dado que dependerá de la nueva información que proporcionaremos a nuestro cerebro a través de nuestro contacto con el entorno, mientras nos ba?amos, manejamos auto o caminamos, nuestra percepción empieza a trabajar generando inputs y luego outputs con nuevas ideas que llegan en cualquier momento. También sucede ello si profundizamos nuestra búsqueda en internet. Aquí es donde llegamos a la zona de la disrupción. Es en esta zona donde generamos innovación. Ver imagen 6.

“Despertar nuestra?creatividad?requiere de un proceso de constante desarrollo de la?imaginación, la práctica continua de este proceso es el inicio de la?innovación.”

Los líderes de muchas organizaciones se ven en problemas al tener que tomar la decisión de lanzar un producto nuevo al mercado. Se le presenta distintas opciones de productos innovadores para que uno de ellos pueda lanzarse al mercado. Como lo hemos mencionado antes, en la era actual nos encontramos bajo estrés, agotamiento mental y acompa?ando a ello una serie de emociones que puede incluir la ansiedad o algunas emociones negativas como efecto del estrés no crónico y controlado que tenemos. Es aquí, donde el manejo del estrés cumple un rol importante para tomar una decisión en la zona disruptiva (imagen 6) y escoger el producto de manera racional que mejor impacte en el mercado a pesar que escapa de nuestros conocimientos previos y tenemos menos control sobre este. No obstante, si nuestra decisión es sometida por las emociones llevándonos a escoger el producto del cual tenemos mayor conocimiento, por un estimulo mental que convierte a este conocimiento parcial en sinónimo de me encuentro en un estado donde tengo el control, estamos tomando la decisión en la zona emocional (imagen 6). Es en esta zona emocional donde fracasan los productos y servicios que se lanzan al mercado. Hay que mirar las cifras, el 75% de los productos y servicios que han sido lanzados al mercado durante las últimas 5 décadas llegado a su segundo a?o han fracasado. (Fuente: HBR, C. Christensen)

Continuará parte 2 ......

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