为什么有些人在什么地方都容易被忽视？

男生小A就是如此。

他上课从不主动发言，除非被老师点到了；跟别人在一起时，他主要是听，而不是说。跟特别合得来的几个朋友在一起时，他才会表现出幽默和风趣的一面，在人群中，他只是一个跟风者。虽然是一位名牌大学的大学生，但有时看上去甚至像一个很少会被人注意的普通小伙。

为什么小A习惯于被人忽视？我来谈一种可能的原因，跟自尊有关。

一般来说，人希望别人关注自己，认可自己，在人群或社会中获得一席之地，心理学把这称之为自尊的需要。自尊需要得到满足时，人会感到一种价值感与成就感。自尊需要受挫时，比如你的讲话大家却没什么反应（看着手机，一脸漠然），甚至被人当场否定，被边缘化，你会体验到一种沮丧、自卑、愤怒、失落等感受，这些感受可能会持续好久（几小时或几天），然后慢慢淡去。

当一个人在什么地方都容易被人忽视时，往往意味着他压抑了自尊的需要，严重的话，压抑成为了习惯性的策略，无论是自尊的、爱的、性的、攻击的需要通通压抑。他们过多采取了自我保护策略，不敢表现自己。而且很厉害的是，他们的自我保护策略运用地极为娴熟，在潜移默化之间，他们让别人忽略自己。过后，虽然沮丧，但至少避免了被人关注后的窘迫。

在学生中，一些学生很少主动发言，而有些学生很愿意主动发言，他们期待着发言被老师或同学认可。前者的自我价值感较低，选择了自我保护的策略；后者的自我价值感较高，能够大胆去表现自己，并不断地满足自尊需要。在社交场合，低自尊的人往往也让自己埋没其中，对于自尊受挫的恐惧让他们采取了保护策略。

低自尊者的自尊需要通过什么途径来满足呢？有些人是通过非现实的途径，比如幻想、网络游戏、传奇小说等，在这些非现实的空间里，他们能够代入其中，得到一种想象中的满足。

这种替代的途径，让他们更加远离了现实，严重者可能活得行尸走肉，与现实的脱节明显。由于缺乏与社会的联结感，那么，人生意义的问题就会浮现出来，有些人甚至频频产生厌世的想法（这方面的探讨，可参考：什么是「厌世」，有了这种心理之后该怎么调节？）。同时，由于缺乏现实的成就，他们的自尊水平是很低的，且阻碍了提升的途径。

人的自尊需要最好通过现实的途径得到满足，创造、幽默、大胆表现、提供有价值的产品和服务等，这些能够带来他人认可与欣赏的方式，既能不断提升自尊水平，又能增强与他人的联结，这是健康的自尊满足方式。

低自尊者要逐渐改变内在消极的自我意象，相信自己是有价值的人。寓言故事《小马过河》能够给低自尊者形成客观的自我评价提供参考。

在这个故事里，在松鼠看来，河很深且危险（低自尊）；在老牛看来，河很浅，可以轻松渡过（高自尊）。小马靠自己的力量顺利地走了过去，发现河既没有像松鼠说的那么深，也没有像老牛说的那么浅。低自尊者要建立小马这样的意象：你既没有像老牛那样的厉害，但也没有像松鼠那样的无力，你是一匹小马，也许还不够强大，但也绝不是一无是处，而且在不远的将来，你会变成一匹更有力量的骏马。

同时，低自尊者应觉察对改变的消极预期。低自尊者发展出了忽略、无视、回避自己的需要，久而久之，离自己真实的内心越来越远。因此，觉察真实的情感和需要，承认它的存在，然后推动自己去表达。慢慢克服羞愧、担心、被动等消极心理，敢于去挑战自我，直至发展出主动、积极、乐观的心态。

我以前也有这样的问题（总是怀疑自己的价值，有时认为自己一无是处），不过，我的体验师的一句话对我触动很大，这句话推动着我的改变。在一次咨询中，我提到自己害怕在团体中发言，她认真地回应道：“It's a loss to the group.”如此简单的一句话，却直达我的心底，每次想起这句话都能给我以力量！

低自尊者往往很在意他人的评价，因为害怕表现不好而选择逃避。低自尊者需要发展出“Just do it”的态度，不要过多等待，幻想着有一天足够自信了才去做想做的事情。比如，有喜欢的人，但害怕被拒绝，正确的态度是以合适的方式去表白，而不是自欺欺人的逃避。

当低自尊者改变了消极自我意象，敢于通过现实的奋斗去满足自尊，那么建设性的自尊提升的道路开启了。这会是一个正反馈的过程，慢慢地让低自尊者脱离过度沉浸于幻想世界的癖好，增强与他人和社会的联结，让心理年龄成熟起来，一种社会认同感建立起来了。此时，他们在人群中更愿意展现自己，并深深地感受到自己的价值！

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