MindNest

Kobiety z ADHD doskonale wiedz?, jak trudne bywa codzienne dbanie o swoje potrzeby, tak?e te zwi?zane z od?ywianiem. Przeskakiwanie mi?dzy g?odowaniem a objadaniem si?, impulsywne wybory ?ywieniowe czy trudno?ci z planowaniem posi?ków – to tylko niektóre z wyzwań. Te problemy nie wynikaj? z lenistwa czy braku odpowiedzialno?ci. ADHD wp?ywa na sposób, w jaki dzia?a nasz mózg, a kwestie takie jak organizacja, przewidywanie czy samokontrola mog? by? szczególnie trudne. Czujesz, ?e od?ywianie jest dla Ciebie kolejnym polem walki? Zrozumienie dlaczego pewne schematy si? powtarzaj?, mo?e by? kluczem do wprowadzenia zmian, które nie tylko poprawi? Twoje zdrowie, ale te? dadz? Ci wi?cej spokoju i poczucia kontroli. W naszym gabinecie wspieramy kobiety z ADHD w zrozumieniu, jak ich unikalny sposób funkcjonowania wp?ywa na codzienne ?ycie, tak?e nawyki ?ywieniowe. Razem przyjrzymy si? Twoim trudno?ciom, emocjom i potrzebom, aby znale?? rozwi?zania dopasowane w?a?nie do Ciebie. Napisz do nas i umów pierwsze spotkanie. #KobietyZADHD #PsychologADHD #WsparcieADHD #ADHDKobiet #TerapiaADHD

Samorefleksja to proces, w którym analizujemy swoje my?li, uczucia i dzia?ania. Kluczowa dla rozwoju osobistego, pozwala lepiej zrozumie? siebie i podejmowa? ?wiadome decyzje zgodne z naszymi warto?ciami. Dzi?ki samorefleksji mo?emy rozpozna?, co jest dla nas wa?ne, oraz zidentyfikowa? negatywne wzorce my?lowe i zachowania, co jest pierwszym krokiem do ich zmiany. Samorefleksja pomaga uczy? si? na b??dach, unika? ich powtarzania i ci?gle si? doskonali?. W codziennym ?yciu pozwala lepiej zarz?dza? emocjami, radzi? sobie ze stresem i utrzymywa? równowag? psychiczn?. Regularne zastanawianie si? nad sob?, poprzez prowadzenie dziennika, medytacj? lub chwil? ciszy, wspiera ten proces. Planowanie przysz?o?ci to równie? cz??? samorefleksji. Zastanawianie si? nad celami i marzeniami pomaga ustala? priorytety i podejmowa? dzia?ania prowadz?ce do ich realizacji. Samorefleksja jest fundamentem ?wiadomego i spe?nionego ?ycia, przynosz?c korzy?ci dla rozwoju osobistego i dobrostanu psychicznego.

Relacja ze samym sob? jest fundamentem, na którym budujemy nasze ?ycie. Zdrowe poczucie w?asnej warto?ci, samorefleksja i autonomia s? kluczowe dla naszego dobrostanu i zdolno?ci do tworzenia zdrowych relacji z innymi. Silna relacja ze samym sob? pomaga nam lepiej radzi? sobie ze stresem i trudno?ciami ?yciowymi. Kiedy jeste?my w kontakcie ze swoimi emocjami i potrafimy je zarz?dza?, ?atwiej jest nam przej?? przez trudne chwile. Samopomoc i umiej?tno?? szukania wsparcia, gdy jest to potrzebne, s? kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego. Zdrowa relacja ze sob? pozwala na utrzymanie równowagi i spokoju w obliczu wyzwań. Praktykuj samowspó?czucie i b?d? dla siebie tak samo ?yczliwy, jak dla innych. Zadbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez regularn? aktywno?? fizyczn?, zdrow? diet? i odpowiedni? ilo?? snu. Znajd? czas na pasj? i relaks, sp?dzaj?c czas na robieniu rzeczy, które sprawiaj? ci przyjemno??. Naucz si? mówi? "nie" i chroni? swoje potrzeby, szanuj?c swoje granice. Regularnie zastanawiaj si? nad swoim ?yciem, celami i warto?ciami, co mo?e pomóc w zrozumieniu siebie i swoich pragnień. Relacja ze samym sob? jest fundamentem, na którym budujemy nasze ?ycie. Zdrowe poczucie w?asnej warto?ci, samorefleksja i autonomia s? kluczowe dla naszego dobrostanu i zdolno?ci do tworzenia zdrowych relacji z innymi. Piel?gnowanie tej relacji przynosi nieocenione korzy?ci, które wp?ywaj? na ka?d? sfer? naszego ?ycia.

Trafi?am niedawno na kawa?ek przepi?knej poezji, któr? chcia?abym, aby? przeczyta?a. Jej autorem jest Héctor Berumen. "Naucz swoje córki, ?e powrót do domu po nieudanym ma??eństwie jest lepszy ni? powolna podró? w stron? traumy lub trumny. Naucz córki, ?e rozstania to nie pora?ki. Zakończenie zwi?zku mo?e oznacza? rozpocz?cie nowego ?ycia, a wyj?cie z b??dnego ko?a i martwego zwi?zku jest zwyci?stwem serca. Naucz je, ?e przerwanie toksycznej wi?zi emocjonalnej jest aktem mi?o?ci w?asnej. Niech wasze córki, siostry, matki, ciotki, siostrzenice i wszyscy przyjaciele wiedz?, ?e maj? przed sob? ?ycie. ?e blasku w ich duszy nikt nie zatrzyma. ?e nic nie jest stracone, gdy broni si? godno?ci osobistej. ?e pi?kno patrzenia w przysz?o?? polega na zauwa?aniu cennych rzeczy, których nie mogli?my wcze?niej zobaczy?. ?e tylko kiedy si? poruszamy, s?yszymy d?wi?k opadaj?cych ?ańcuchów i kajdan. Daj im zna?, ?e zawsze b?d? mia?y Twoje bezwarunkowe wsparcie. ?e niezale?nie od miejsca, czasu czy intensywno?ci konfliktu, drzwi do domu b?d? zawsze otwarte. Powiedz im, ?e mog? przyj?? i wtuli? si? w twoje ramiona tyle razy, ile b?d? potrzebowa?. Odleg?o?? nie stanowi problemu, gdy ??czy was mi?o??. Aby?cie ca?e ?ycie przy nich byli, nie po to, by os?dza? czy obwinia?, ale by rozumie?, s?ucha?, doradza? i kocha?. Powiedz im, aby wróci?y do domu jako wojowniczki, odwa?ne, godne, niezwyci??one i silne. ?e kobieta próbuj?ca odzyska? pewno?? siebie, si?? czy poczucie w?asnej warto?ci jest osob?, która zas?uguje na wszystko co dla niej najlepsze i jest inspiracj? dla kogo?, kto ma podj?? podobn? decyzj? - decyzj? o przej?ciu w?adzy nad swoim umys?em, cia?em i ?yciem. Powiedz im, jak wa?na jest mi?o?? w?asna, ?e wewn?trzny spokój nie podlega negocjacjom, ?e zasady i idea?y nie s? na sprzeda?. ?e liczy si? jako?? zwi?zku a nie jego sta?o?? po??czona z samotno?ci?. ?e nie wolno zamyka? oczu przy pierwszych oznakach lekcewa?enia. ?e nigdy nie powinna pozwoli?, by ktokolwiek powstrzyma? jej marzenia, ?e jej skrzyd?a s? warte o wiele wi?cej ni? status spo?eczny czy wielko?? wyp?aty. Powiedz kobietom, które kochasz, ?e maj? swój g?os, ?e mog? same decydowa? o sobie, ?e maj? imi? i nazwisko, ?e maj? du?? rodzin?, która nigdy si? od nich nie odwróci, ?e maj? dom, do którego mog? wróci?. ?e nie urodzi?y si? na ?mietniku by zadowala? si? resztkami czu?o?ci, bezpieczeństwa czy blisko?ci. Niech nie zadowalaj? si? byle czym bo warte s? najlepszego. Naucz je, ?e pierwsz? rzecz?, któr? powinny umie? jest mi?o?? w?asna."

Relacja, jak? mamy sami ze sob?, jest fundamentem wszystkich innych zwi?zków w naszym ?yciu. Akceptacja w?asnych wad i zalet buduje pewno?? siebie i poczucie w?asnej warto?ci, co jest kluczowe dla rozwoju osobistego. Silna relacja ze sob? daje nam poczucie autonomii i niezale?no?ci, pozwalaj?c na zdrowe granice w relacjach z innymi. Osoby, które dobrze czuj? si? ze sob?, ?atwiej tworz? zdrowe i zrównowa?one zwi?zki, wiedz?, czego oczekuj? i potrafi? wyrazi? swoje potrzeby. Dbaj o siebie poprzez samowspó?czucie, zdrow? diet?, regularn? aktywno?? fizyczn? i czas na pasj? oraz relaks. Naucz si? mówi? "nie" i chroni? swoje granice. Zdrowa relacja ze sob? jest kluczowa dla naszego dobrostanu i wp?ywa pozytywnie na ka?d? sfer? ?ycia.

Rozpoznanie narcyza w zwi?zku jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli nad swoim ?yciem. Wa?ne jest, aby by? ?wiadomym sygna?ów ostrzegawczych i podj?? odpowiednie kroki w celu ochrony siebie. ?? Ustal granice Wa?ne jest, aby jasno okre?li? swoje granice i nie pozwala? na ich przekraczanie. Naucz si? mówi? "nie" i dba? o swoje potrzeby. ?? Nie reaguj na manipulacje Zrozum, ?e narcyz u?ywa manipulacji, aby kontrolowa? sytuacj?. Staraj si? zachowa? spokój i nie daj si? wci?gn?? w jego gry. ?? Szanuj siebie Pami?taj o swojej warto?ci i nie pozwól, aby narcyz podwa?a? twoj? samoocen?. Szukaj wsparcia w rodzinie, przyjacio?ach lub terapeucie. ?? Rozwa? terapi? Profesjonalna pomoc mo?e by? nieoceniona w radzeniu sobie z narcyzem. Terapia indywidualna lub terapia par mo?e pomóc w zrozumieniu dynamiki zwi?zku i znalezieniu skutecznych strategii radzenia sobie. ?? Decyzja o zakończeniu zwi?zku Je?li narcyz nie wykazuje ch?ci zmiany i jego zachowanie negatywnie wp?ywa na twoje ?ycie, mo?e warto rozwa?y? zakończenie zwi?zku. Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest najwa?niejsze. Pami?taj, ?e zas?ugujesz na szacunek, mi?o?? i zrozumienie, a bycie w zwi?zku z narcyzem nie powinno ci? tego pozbawia?.

Bycie w zwi?zku z narcyzem mo?e by? wyczerpuj?cym i skomplikowanym do?wiadczeniem. Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowo?ci cechuj? si? nadmiernym poczuciem w?asnej warto?ci, potrzeb? podziwu i brakiem empatii. Poni?ej przedstawiamy kilka kluczowych cech, które mog? pomóc rozpozna? narcyza w zwi?zku oraz jak sobie z tym radzi?. ?? Brak empatii Narcyz cz?sto nie potrafi wczu? si? w uczucia i potrzeby innych. Mo?e wydawa? si? oboj?tny na twoje emocje i problemy, skupiaj?c si? wy??cznie na sobie. Je?li zauwa?ysz, ?e twoje potrzeby s? regularnie ignorowane lub umniejszane, mo?e to by? znak, ?e jeste? w zwi?zku z narcyzem. ?? Manipulacja i kontrola Narcyz ma sk?onno?? do manipulowania lud?mi, aby osi?gn?? swoje cele. Mo?e u?ywa? ró?nych technik, takich jak gaslighting (manipulacja psychologiczna, która sprawia, ?e zaczynasz w?tpi? w swoje zdrowie psychiczne), k?amstwa lub oskar?enia, aby utrzyma? kontrol? nad zwi?zkiem. ?? Potrzeba podziwu Narcyz cz?sto wymaga ci?g?ego podziwu i uznania. Mo?e oczekiwa?, ?e b?dziesz go stale chwali? i potwierdza? jego warto??. Brak uwagi lub krytyka mo?e prowadzi? do wybuchów z?o?ci lub obwiniania ciebie za jego niepowodzenia. ?? Brak odpowiedzialno?ci Narcyz nie przyjmuje odpowiedzialno?ci za swoje dzia?ania i cz?sto obwinia innych za swoje b??dy. Mo?e unika? przyznania si? do winy, przek?adaj?c j? na ciebie lub innych, aby unikn?? negatywnych konsekwencji. ?? Nadmierna krytyka Narcyz mo?e cz?sto krytykowa? ciebie i twoje dzia?ania, umniejszaj?c twoje osi?gni?cia i zdolno?ci. Takie zachowanie ma na celu obni?enie twojej samooceny i zwi?kszenie jego poczucia kontroli. ?? Zawy?ona opinia na swój temat Narcyz ma przesadne poczucie w?asnej wa?no?ci i wyj?tkowo?ci. Mo?e uwa?a?, ?e zas?uguje na specjalne traktowanie i ?e jest lepszy od innych. To przekonanie mo?e prowadzi? do lekcewa?enia twoich uczu? i potrzeb.

Rozpisali?my dla Ciebie plan krok po kroku jak uzyska? wsparcie: Krok 1: Uznaj, ?e potrzebujesz wsparcia. Przyznanie przed sob?, ?e potrzebujesz pomocy, to pierwszy i najwa?niejszy krok. To nie oznaka s?abo?ci, lecz odwagi i m?dro?ci. Krok 2: Znajd? odpowiedniego specjalist?. Ka?dy z nas jest inny, dlatego wa?ne jest, aby znale?? psychologa lub terapeut?, który odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom. Mo?esz zacz?? od przeczytania opinii, sprawdzenia kwalifikacji i specjalizacji naszych specjalistów. Krok 3: Umów si? na pierwsz? konsultacj?. Pierwsza sesja to zazwyczaj spotkanie zapoznawcze, podczas którego Ty i terapeuta b?dziecie mogli si? pozna? i omówi? Twoje potrzeby oraz cele terapeutyczne. To tak?e dobra okazja, aby zada? pytania i rozwia? ewentualne w?tpliwo?ci. Krok 4: Wspólnie opracujcie plan dzia?ania. Wspólnie z terapeut? ustalicie plan terapii, który b?dzie najlepiej odpowiada? Twoim potrzebom. Mo?e to obejmowa? regularne sesje, techniki relaksacyjne, zadania domowe czy prac? nad okre?lonymi celami. Krok 5: B?d? cierpliwy i wytrwa?y. Terapia to proces, który wymaga czasu i zaanga?owania. B?d? cierpliwy wobec siebie i swojego post?pu. Ka?dy krok do przodu, nawet ten najmniejszy, jest krokiem w kierunku lepszego samopoczucia. ? Pami?taj, ?e nie jeste? sam. W naszym gabinecie znajdziesz empatycznych specjalistów, którzy s? tu, aby Ci? wspiera? na ka?dym etapie Twojej podró?y. Nie czekaj, zrób pierwszy krok ku lepszemu jutru ju? dzi?.

Zatrzymaj si? na chwil?. Pooddychaj g??boko. Bycie wyrozumia?ym dla siebie nie jest znakiem s?abo?ci, lecz m?dro?ci. To rozumienie, ?e ka?dy z nas ma swoje tempo i ka?dy z nas mo?e mie? gorszy dzień. To dawanie sobie przestrzeni na pope?nianie b??dów i uczucie wdzi?czno?ci za ka?dy krok, który wykonujemy w kierunku naszego dobrostanu. Je?li czujesz, ?e potrzebujesz wsparcia w byciu dla siebie ?agodniejszym, pami?taj, ?e jeste?my tu, aby Ci pomóc. Nasze drzwi s? zawsze otwarte, i jeste?my gotowi do s?uchania i wspierania. Dbaj o siebie, bo w?a?nie z t? osob? sp?dzisz reszt? swojego ?ycia.

Bycie matk? to jedno z najbardziej wymagaj?cych, ale i najpi?kniejszych zadań, jakie mo?na sobie wyobrazi?. To podró? pe?na niezapomnianych chwil rado?ci, ale te? momentów w?tpliwo?ci i zm?czenia. Chcemy dzisiaj przypomnie? Wam, ?e nawet je?li czasami czujecie, ?e nie spe?niacie wszystkich oczekiwań – czy to w?asnych, czy tych narzuconych przez otoczenie – to nadal robicie co? niesamowitego. Ka?dego dnia dajecie z siebie wszystko, balansuj?c mi?dzy obowi?zkami, a mi?o?ci? i trosk?, któr? obdarowujecie swoje dzieci. Pami?tajcie, ?e nie ma czego? takiego jak perfekcyjna mama. Wszyscy czasami ?zawodzimy” – i to jest absolutnie normalne. Ka?de potkni?cie jest cz??ci? waszej wyj?tkowej podró?y i nie umniejsza waszej warto?ci ani ogromu pracy, któr? wk?adacie w wychowanie dzieci. Dzisiaj, prosimy Was o to, aby?cie znalaz?y chwil? na docenienie siebie. Pozwólcie sobie na chwil? odpoczynku, chwil? rado?ci, chwil? spokoju. Jeste?cie wspania?e, jeste?cie wystarczaj?co dobre, jeste?cie kochane i cenione, nie tylko przez swoje dzieci, ale przez ca?? spo?eczno??, która Was otacza. Je?eli kiedykolwiek poczujecie si? przyt?oczone, pami?tajcie, ?e jeste?my tu, aby Wam towarzyszy?, wspiera? i pomaga?.