How can you modify core exercises for seniors and pregnant women?

A partir de quarante ans, nous devrions prioriser l'étirement. Je suggère toujours au gens qui veulent commencer à prendre soin d'eux de commencer par des séances d'étirements. Privilégier les étirements longs et doux au moins 5min par structure étirée étirer les grands axes (chaines postérieurs, antérieurs, latérales) pendant 10 min. Augmente ta souplesse avant de te muscler

Lorsque l’on me demande en entreprise lors de journées bien-être ?? Comment rester en forme…,?? Ma réponse est invariablement la même, ??Pour garder une forme physique convenable, le secret est le mouvement…éviter d’être sédentaire??…Cela s’applique aux personnes agées et aux femmes enceintes également, marcher au moins 45 minutes par jour et pratiquer 15 minutes de petits exercices lors du réveil, étirements principalement pour bien démarrer la journée…!

L’exercice de base doit être régulier et progressif. Ce sont les deux constantes qui laissent le temps au corps de s’adapter. Régulier veut dire au moins trois fois par semaine. Progressif veut dire que les paliers de progression doivent être supérieurs à trois semaines

Pour prendre en charge la situation spécifique de chaque personne il faut une analyse approfondie de leurs besoins, leur posture, leur histoire personnelle et habitudes. Les abdominaux ( obliques, transverse, grand droit) fonctionnent en synergie avec d’autres muscles profonds : diaphragme, périnée, psoas. L’équilibre à travers le renforcement, assouplissement et replacement harmonieux du corps passe par la posture, la respiration ( spécifiquement les exercices hypopressifs), mais aussi par une conscience de la sphère psycho émotionnelle de la personne. Finalement, les organes logés dans la partie centrale du corps, peuvent influencer sur les abdominaux: le système digestif, le foie, l’utérus, vessie.

Improved Balance and Stability: Core training helps strengthen the muscles that stabilize the body, which is crucial for seniors to reduce the risk of falls and for pregnant women to manage the changes in their center of gravity. Better Posture: Strong core muscles support proper posture, reducing the risk of back and neck pain, which can be particularly beneficial during pregnancy and in older age. Enhanced Daily Functioning: A strong core is essential for daily activities, from bending to pick things up to maintaining balance while walking. Support During Pregnancy: A strong core can ease the birthing process and aid in quicker recovery postpartum.

Uno de los ejercicios con mayor impacto en el cuerpo humano es el que vincula a la espalda y la caja toraxica, dado que la respiracion mejora y ayuda al desarrollo tanto pulmonar como cerebral. Pueden aumentar gradualmente conforme la persona los domine y considere un limite de resistencia

El ejercicio deberia ser una materia en los colegios,no educacion fisica,si nó algo que los jovenes aprendan como a escribir. Ma?ana tarde y noche Entre semana y fines de semana Correr,bicicleta,saltar la cuerda,todo tipo de ejercicio cardio ayuda a mantener el peso ideal y matiene la mente sana Una dieta rica en nutrientes,evitar el azucar y la comida ultr procesada,evitar el tabaco y el alcohol mantendrá el cuerpo mas fuerte ante virus y enfermedades,ingerir mucha agua ayuda a purificar el cuerpo,mantenerse hidratado es fundamental para rendir dia a dia,ayuda los ri?ones a sacar las toxinas,el hígado funciona adecuadamente,la piel se protege al estar hidratada,comer mucha frutas y verduras que aportan vitaminas muchos nutrientes

Focusing on dynamic core training can be very functional and a TON of fun. BUT… many of us tend to lose connection the deep Muscles that affect our spine and create exceptional stability. Things like the multifidus which covers the entire spine. Dr George Roth , a veteran Chiro and naturopathic wonder had advised me to focus on deep breathing with full inhale and exhalations and pauses. After years of practice I can honestly say that this has no replacement and should be the cornerstone of all “Core” work.

Les exercices physiques et en général ceux pratiques pour le renforcement musculaire peuvent être réalisés également chez les personnes agées, en les adaptants pour éviter les blessures , contractures musculaires…en ajoutant des accessoires pour faciliter les exercices et un temps supplémentaire…effectivement un entretien physique journalier est réalisable à tout ge!

En préparation mentale que j'exerce et dans le cadre d'accompagnement hospitalier avec des personnes seniors, l'apprentissage de l'imagerie mentale est une aide précieuse pour reprendre et faciliter l'activité physique mais aussi sécuriser d'éventuelles blessures...

Ejercicios basados en el método TUT o tiempo bajo tensión. Es decir, que durante el movimiento excentrico de una repetición con pesas, la tensión de cada repetición dure entre 4 a 5 segundos, esto repetido 10 veces, provoca una serie de aproximadamente 40 a 50 segundos de tensión total por serie; este método con cargas tolerables puede estimular la hipertrofia en casos de estancamiento.

1) In my experience, incorporating seated variations of core exercises, such as seated marches or gentle twists, helps seniors engage their core muscles with reduced strain on the lower back. 2) Using a stability ball for added support during exercises like seated leg lifts can enhance stability and balance, contributing to a safer workout for seniors. 3) Through gentle and controlled movements, seniors can focus on activating their core muscles without subjecting themselves to abrupt or strenuous actions that may risk injury.

For my senior clients, i never have them train core on the floor as either it will hurt their joints and bones or they might get dizzy when getting up. To train their core, we can use bands to train their core with anti-rotation and anti-flexion, isometric exercises while seated. All the while queueing them not to keep breathing with their chest and feel their tummy tighten when resisting the pull I'm applying.

In my experience I’ve worked with hundreds of moms-to-be that have ended their third trimester feeling stronger than they did during the first. Core training that focuses on stabilizing muscles like the multitudes and transverse abdominis is essential.earning how to coordinate breath with transverse and pelvic floor activation is crucial for function. Pelvic floor training needs to be dynamic and not from stationary positions. Pelvic floor muscle contractions should be trained with quick activation and longer holds. Teaching moms about intra-abdominal pressure will help them understand diastasis recti and choose appropriate core exercises. Functional movements like deadlifts can protect moms from back pain and core muscle dysfunction.

-My experience highlights the importance of focusing on pelvic floor exercises, like Kegels and pelvic tilts, to promote strength and support during pregnancy. -Utilizing a stability ball in my experience can provide additional support and stability during exercises like squats or modified planks, accommodating the changing body dynamics during pregnancy. -Incorporating standing core exercises, such as gentle torso twists or side bends, can help pregnant women maintain balance while minimizing strain on the back. -In my experience, emphasizing proper breathing techniques is essential during pregnancy, aiding in relaxation and preventing breath-holding during core exercises.

Dans le Yoga prenatal, je me concentre sur le travail de renforcement des jambes, le périnée et le dos. Contrairement à ce que l’on pense; Les femmes enceintes ont grand besoin d’exercices de renforcement du bas du corps et des abdominaux ( obliques spécifiquement). Une respiration consciente peut aider à la femme enceinte à se préparer à l’accouchement et la méditation le donne des outils précieux de gestion mentale et émotionnelle. Le yoga avec le ou la partenaire, est un allie pour créer du soutien et de l’empathie dans ces mois de changement constant. Et finalement donner des outils simples pour que la maman puisse les répéter chez elle, et vivre mieux pendant et après la grossesse.

Kegels here are the tried and true. Glute work can be essential to avoid low back issues. However Isometrics in general can be great for pregnancy to train and stay strong with minimal movement. Also, the Individual really does matter here. A very under trained person may need regressions. I have seen fit woman doing light weights and treadmill work right up to birth and this helps them return to what they love much faster. ??

Il existe un outil simple et très puissant : la cohérence cardiaque, une technique de respiration rythmée, qui apporte des avantages significatifs aux personnes agées en améliorant la gestion du stress, renfor?ant le système cardiovasculaire et favorisant un sommeil réparateur. Pour les femmes enceintes, elle offre une régulation émotionnelle, réduit l'anxiété, et contribue au bien-être f?tal, constituant ainsi un outil précieux pendant la grossesse.

Vivre sa vie c’est aussi la vivre avant tout en bonne santé….Une des règles qui s’applique à tous est d’éviter la sédentarité, nulle besoin de pratiquer une activité physique intense ( si c’est votre cas tant mieux…) pour combattre la sédentarité, il faut juste avoir du mouvement durant sa journée: marcher au moins 45 minutes par jour, faire des pauses durant sa journée de travail, bien s’hydrater et dormir suffisamment….sans oublier ( on vous le répète souvent…) d’avoir une alimentation équilibré…..si ses routines sont mises en place vous serez plus en forme!!

La justicia en el ambiente laboral Muchas empresas tienen como mayor activo el recurso humano,estas empresas son fieles creyentes que un colaborador sano y feli ,aporta mas rendimiento en el trabajo,pero mas allá,sáben que estas personas a la vez,serán mejores padres,esposos,hijos,el impacto de darle valor se expande fuera de sus lugares de trabajo generando un valor agregado enorme