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Last updated on 2024年6月5日

How can you adjust your computer monitor to minimize eye strain and neck pain?

由人工智能和领英社区提供技术支持

Spending long hours in front of your computer can lead to eye strain and neck pain, but with the right adjustments to your monitor, you can create a more comfortable workspace. You might already know that sitting too long in the same position can be harmful, so it's important to set up your monitor in a way that supports better posture and reduces the risk of discomfort.

本文章的要点总结

Ideal monitor placement:

Position your monitor at eye level and an arm's length away. This setup helps maintain proper posture and reduces both eye strain and neck pain.### *Adjust display settings:Ensure your screen brightness matches the surrounding light and opt for warmer color temperatures. Increasing text size and contrast will further ease eye strain, making your workspace more comfortable.

本摘要由 AI 和以下专家提供支持

1 Optimal Position

Proper monitor placement is the first step to minimize eye strain and neck pain. Your screen should be at eye level, so you're looking slightly downward at an angle of about 15 to 20 degrees. This position prevents you from tilting your head up or down, which can lead to neck strain. Additionally, the monitor should be about an arm's length away from you. This distance helps your eyes to comfortably focus on the screen without squinting, reducing the risk of eye strain.

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Sanjay Guha

Material Handler at ARaymond Network
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It is best to place your monitor at eye level and at arm's length so you can see the screen better without straining your eyes or hurting your neck.

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Anderson "Sonny" Viana

Cooler Master Global Marketing | Hardware Specialist | Content Creator | Gaming Enthusiast
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Para minimizar a tens?o ocular e a dor no pesco?o, o ideal é posicionar o monitor ao nível dos olhos, manter uma distancia confortável e adotar uma postura com as costas apoiadas e os membros em angulos de 90 graus. Inclusive vale mencionar a importancia de se ter uma boa e ergon?mica cadeira.

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Alexandre Ribeiro

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Uma boa postura é fundamental para diminuir a fadiga muscular e visual. As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto da cadeira; os angulos entre os antebra?os e os bra?os e entre as pernas e o tronco devem ser de 90o. Posicione-se entre 45 a 70 centímetros do monitor, fazendo com este um angulo entre 10 a 20o.

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2 Screen Settings

Adjusting the display settings on your monitor can greatly reduce eye strain. Ensure the brightness of the screen is not too high or too low compared to your surrounding light. The color temperature should be comfortable to look at - a warmer (more yellow) light is usually easier on the eyes than a cooler (bluer) light, especially during the evening. Large text and a high contrast ratio can also help minimize eye strain, so don't hesitate to increase font size or adjust the color contrast to make reading more comfortable.

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Alexandre Ribeiro

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Ajustar as configura??es de exibi??o no monitor pode reduzir muito a fadiga ocular. Certifique-se de que o brilho do ecr? n?o é demasiado alto ou demasiado baixo em compara??o com a luz circundante. A temperatura de cor deve ser confortável de olhar - um mais quente (mais amarelo) A luz é geralmente mais fácil para os olhos do que um refrigerador (mais azul) leve, especialmente durante a noite. Texto grande e uma alta taxa de contraste também podem ajudar a minimizar a fadiga ocular, ent?o n?o hesite em aumentar o tamanho da fonte ou ajustar o contraste de cores para tornar a leitura mais confortável.

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3 Ergonomic Setup

An ergonomic workspace enhances comfort and reduces strain. Your monitor should be positioned on a stable surface with minimal glare. Use a monitor stand or stack books beneath it if necessary to achieve the optimal height. If your monitor is not adjustable, consider investing in an ergonomic chair that can be adjusted instead, allowing you to maintain proper posture and viewing angles.

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Alexandre Ribeiro

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Um espa?o de trabalho ergon?mico aumenta o conforto e reduz a tens?o. O monitor deve ser posicionado em uma superfície estável com o mínimo de brilho. Use um suporte de monitor ou empilhe livros abaixo dele, se necessário, para atingir a altura ideal. Se o seu monitor n?o for ajustável, considere investir em uma cadeira ergon?mica que possa ser ajustada, permitindo que você mantenha a postura e os angulos de vis?o adequados.

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4 Break Habits

Taking regular breaks is crucial for preventing eye strain and neck pain. Follow the 20-20-20 rule: every 20 minutes, look at something 20 feet away for at least 20 seconds. This practice helps reset your focus and gives your eyes a break from the screen. Additionally, stand up, stretch, and move around every hour to keep your neck muscles from stiffening and to promote better blood circulation.

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Alexandre Ribeiro

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Fazer pausas regulares é crucial para prevenir a fadiga ocular e a dor no pesco?o. Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 metros de distancia por pelo menos 20 segundos. Essa prática ajuda a redefinir o foco e dá aos seus olhos uma pausa na tela. Além disso, levante-se, alongue-se e movimente-se a cada hora para evitar que os músculos do pesco?o enrije?am e promover uma melhor circula??o sanguínea.

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5 Vision Health

Your overall vision health plays a role in how you experience strain from monitor use. If you wear glasses or contacts, make sure your prescription is up to date. Consider anti-reflective coatings and blue light filters that can help reduce glare and the amount of blue light reaching your eyes, which is known to contribute to eye strain.

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Alexandre Ribeiro

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Sua saúde geral da vis?o desempenha um papel em como você experimenta a tens?o do uso do monitor. Se você usa óculos ou contatos, certifique-se de que sua receita está atualizada. Considere revestimentos antirreflexos e filtros de luz azul que podem ajudar a reduzir o brilho e a quantidade de luz azul que chega aos olhos, o que é conhecido por contribuir para a fadiga

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6 Workspace Lighting

The lighting in your workspace can affect how you perceive your monitor and can contribute to eye and neck strain. Ensure that the room is well-lit, but avoid placing your monitor in front of a window or bright source of light, as this can cause glare and force you to adopt uncomfortable postures to see the screen clearly. Use blinds or curtains to control natural light and position lamps strategically to maintain even lighting without glare on your monitor.

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Alexandre Ribeiro

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A ilumina??o em seu espa?o de trabalho pode afetar como você percebe seu monitor e pode contribuir para a tens?o dos olhos e pesco?o. Certifique-se de que a sala esteja bem iluminada, mas evite colocar o monitor em frente a uma janela ou fonte de luz brilhante, pois isso pode causar ofuscamento e for?á-lo a adotar posturas desconfortáveis para ver a tela claramente. Use persianas ou cortinas para controlar a luz natural e posicione as lampadas estrategicamente para manter a ilumina??o uniforme sem ofuscamento no monitor.

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7 Here’s what else to consider

This is a space to share examples, stories, or insights that don’t fit into any of the previous sections. What else would you like to add?

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Alexandre Ribeiro

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1 Optimal Position

2 Screen Settings

3 Ergonomic Setup

4 Break Habits

5 Vision Health

6 Workspace Lighting

7 Here’s what else to consider

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