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How can nursing professionals overcome performance anxiety during evaluations?

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Performance anxiety is a common challenge for many nursing professionals, especially during evaluations. Whether it is a formal assessment, a peer review, or a feedback session, you may feel nervous, anxious, or stressed about your performance and how it will affect your career. However, performance anxiety can also impair your ability to perform well, leading to a vicious cycle of self-doubt and negative emotions. In this article, we will explore some strategies to help you overcome performance anxiety during evaluations and boost your confidence and competence as a nursing professional.

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1 Understand the causes

The first step to overcoming performance anxiety is to understand what triggers it and how it affects you. Performance anxiety can have different causes, such as fear of failure, perfectionism, lack of preparation, high expectations, or past negative experiences. It can also manifest in different ways, such as physical symptoms (e.g., sweating, trembling, nausea), cognitive symptoms (e.g., racing thoughts, memory lapses, confusion), or emotional symptoms (e.g., panic, frustration, anger). By identifying the causes and symptoms of your performance anxiety, you can better manage them and reduce their impact on your performance.

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Valéria Fonseca

Psicanalista
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Como psicanalista, entendo ser fundamental destacar que a ansiedade de desempenho muitas vezes tem raízes profundas no inconsciente, relacionadas a experiências passadas e dinamicas psicológicas complexas. A compreens?o dessas origens pode ser um ponto crucial no processo de supera??o. A psicanálise prop?e uma explora??o mais profunda dos conteúdos inconscientes que contribuem para a ansiedade, oferecendo um espa?o para a reflex?o sobre eventos traumáticos, conflitos internos e padr?es comportamentais repetitivos. Ao trazer à tona esses elementos ocultos, o indivíduo pode desenvolver uma consciência mais ampla de si mesmo, promovendo uma base sólida para lidar com a ansiedade de desempenho de maneira mais eficaz.

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Isabel Cabacinho

Psicóloga Desenvolvimento e Desporto | Pós-Graduada em Psicologia Positiva Aplicada | Formadora
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Entender as causas pode ser um processo complexo e difícil. Algumas vezes as causas est?o relacionadas com cren?as construídas desde a infancia. A cren?a é algo que se acredita ser verdade, e por isso mesmo n?o é "combatido" pela pessoa...Se em crian?a se ouviu muitas vezes "n?o és capaz", "n?o consegues", "fazes tudo mal", o desenvolvimento do indivíduo assenta nesses pressupostos como sendo reais, que se tornam automáticos e perturbam o desempenho.

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Peter Kirby, DNP, RN, NPD-BC, CLSSBB

????Nursing Education & Leadership | Thoughtful Leader | Nurse Coach | Addiction Recovery Advocate | International Keynote Speaker | ??Dog Dad
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Anxiety is a common emotion that many people experience during evaluations. Anxiety is not a sign of weakness or failure. It is a normal and natural response to challenging situations. Below are some approaches we can use to prevent/lessen anxiety during evaluations: - Prepare well for the evaluation by reviewing the criteria, practising the skills, and seeking feedback - Use positive self-talk and affirmations to boost your confidence and calm your nerves - Focus on the task at hand and not on the outcome or the evaluators - Breathe deeply and relax your muscles before and during the evaluation - The nurse leader should not present anything the employee is not already aware of, e.g., disciplinary action.

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Adeliane Barros

Supervisora Administrativa | Coach de Vida e Carreira
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Ansiedade geralmente vem de excesso de futuro, ou seja, a mente cria um cenário que n?o é favorável. Posso dizer que a repeti??o ajuda muito nesses casos, ou seja, treinar. Depois, respirar, o cérebro precisa de oxigênio para ficar mais tranquilo e para isso existem algumas técnicas de respira??o. E por ultimo, se permitir relaxar um pouco antes fazendo o que gosta. E como uma sugest?o, use também um papel para escrever as emo??es e os pensamentos, isso ajuda a desacelerar. E como professora de yoga e medita??o, oriento também a meditar para melhorar a ansiedade, n?o precisa mais que 5 minutos.

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2 Prepare well

The second step to overcoming performance anxiety is to prepare well for your evaluation. This means not only studying the relevant material, but also practicing your skills, reviewing your feedback, and setting realistic goals. By preparing well, you can increase your knowledge, confidence, and competence, and reduce the uncertainty and stress that can trigger performance anxiety. You can also use preparation as an opportunity to identify and address your weaknesses, and to seek support from your mentors, peers, or supervisors if needed.

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Valéria Fonseca

Psicanalista
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Do ponto de vista da Psicanálise seria essencial considerar a prepara??o para a avalia??o como um processo mais amplo que n?o se limita apenas ao aspecto técnico. Talvez considerar que essa prepara??o deva envolver n?o apenas aquisi??o de conhecimento, mas também uma explora??o interna das emo??es subjacentes ao desempenho acadêmico. Isso inclui examinar as expectativas e padr?es internos que podem gerar ansiedade. Ao integrar uma abordagem psicanalítica, o indivíduo pode se beneficiar ao refletir sobre seus processos mentais durante a prepara??o, identificando possíveis resistências inconscientes que podem impactar o desempenho.

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3 Use relaxation techniques

The third step to overcoming performance anxiety is to use relaxation techniques before and during your evaluation. Relaxation techniques can help you calm your nerves, lower your heart rate and blood pressure, and regulate your breathing. Some examples of relaxation techniques are deep breathing, progressive muscle relaxation, meditation, visualization, or listening to soothing music. You can practice these techniques regularly to make them more effective and familiar, and use them whenever you feel anxious or stressed during your evaluation.

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Nadege Tonnelier

Sophrologue, Formatrice, Superviseur, Praticienne en Hypnose, Coach Perso/Pro. Je suis spécialisée en gestion du stress, burnout, traumas. Mon impact en entreprise : turnover/absentéisme, performance,TMS/RPS
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La sophrologie apporte de réels outils pour gérer son stress et gérer les situations avec calme et recul. Les témoignages des personnes que j accompagne en sont les meilleurs ambassadeurs. C est une thérapie brève, la personne est donc rapidement autonome.

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4 Reframe your thoughts

The fourth step to overcoming performance anxiety is to reframe your thoughts and challenge your negative beliefs. Performance anxiety can often be fueled by irrational or distorted thoughts, such as "I will fail", "I am not good enough", or "Everyone is judging me". These thoughts can undermine your self-esteem and motivation, and increase your anxiety and stress. To reframe your thoughts, you need to replace them with more realistic and positive ones, such as "I have prepared well", "I can do this", or "This is an opportunity to learn and grow". You can also use affirmations, self-compassion, or gratitude to boost your mood and confidence.

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Valéria Fonseca

Psicanalista
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Acredito ser crucial explorar mais profundamente a origem desses pensamentos negativos que alimentam a ansiedade de desempenho. Um manejo psicanalítico poderá sugerir que esses padr?es de pensamento muitas vezes têm raízes em experiências passadas, traumas ou complexos psicológicos que moldam a percep??o do indivíduo sobre si mesmo e seu valor. Ao investigar essas origens, é possível compreender as dinamicas inconscientes que perpetuam tais cren?as negativas. A proposta portanto é incluir um processo psicanalítico na busca para ressignificar, explorar e confrontar esses pensamentos possibilitando o trato com estruturas mentais mais profundas que contribuem para a ansiedade de desempenho.

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5 Focus on the process

The fifth step to overcoming performance anxiety is to focus on the process rather than the outcome of your evaluation. Performance anxiety can often make you fixate on the results, the consequences, or the expectations of your evaluation, which can distract you from the task at hand and increase your pressure and anxiety. To focus on the process, you need to concentrate on your actions, your strategies, and your feedback, rather than on your score, your rank, or your comparison with others. You can also use mindfulness, goal-setting, or self-monitoring to enhance your focus and performance.

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Leonardo Araujo

Ajudo profissionais a aumentar a eficiência de seus processos
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Uma das coisas mais importantes na vida é a consistência, e é importante que estejamos atrelados ao processo de nos tornarmos um pouco melhores sempre. A ênfase exagerada no resultado pode desencadear muito nervosismo no ato da avalia??o, subindo demais os níveis de dopamina, a qual gera expectativa de recompensa, seguido de um crash dela caso n?o seja aprovado, o que pode levar a casos de depress?o, por exemplo.

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6 Learn from the experience

The sixth step to overcoming performance anxiety is to learn from the experience and use it as a feedback loop. Performance anxiety can often make you avoid or dismiss your evaluation, which can prevent you from improving your skills and overcoming your challenges. To learn from the experience, you need to review your performance, reflect on your strengths and weaknesses, and identify areas for improvement. You can also seek constructive feedback from your evaluators, mentors, peers, or supervisors, and use it to plan your next steps and actions. By learning from the experience, you can turn your evaluation into a learning opportunity and a source of motivation and growth.

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7 Here’s what else to consider

This is a space to share examples, stories, or insights that don’t fit into any of the previous sections. What else would you like to add?

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Valéria Fonseca

Psicanalista
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Além das avalia??es de desempenho, os profissionais de enfermagem enfrentam variados níveis de estresse. A natureza desafiadora do cuidado e a press?o para atender expectativas podem desencadear ansiedades profundas relacionadas à autopercep??o e autoexigência. Incluir a psicanálise na rotina de trabalho destes profissionais seria fundamental para apoiar a ansiedade durante essas avalia??es e nas demais situa??es já que a mesma explora origens dessas ansiedades, incluindo traumas e dinamicas inconsciente, além de propor estratégias saudáveis de enfrentamento e autocompaix?o, essenciais para superar a ansiedade (incluindo a ansiedade de desempenho) de maneira equilibrada e confiante para estes profissionais.

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1 Understand the causes

2 Prepare well

3 Use relaxation techniques

4 Reframe your thoughts

5 Focus on the process

6 Learn from the experience

7 Here’s what else to consider

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