You're struggling to cope with work stress. How can you build emotional resilience?

Understanding your emotions can be a real journey, not a quick fix. It starts with being open to facing them, which can be tough. We often suppress emotions because they bring up unpleasant memories or feelings. The good news is, once you make a conscious decision to open that door (or seek help to do so), you can begin to evaluate them. Here's where I found a tool particularly helpful: the PQ Saboteurs Test. This test can help you understand the sources of your stress by identifying your emotional saboteurs. By addressing the root cause, not just the stress itself, you can make a more lasting impact on your well-being.

Begin by tuning in to your emotions. Acknowledge how you're feeling without judgment. Ask yourself, "What specific events trigger my stress?" This awareness is the first step. Next, explore why these situations affect you deeply. Understanding the root cause empowers you to address your emotional responses constructively and build resilience. Remember, it's a process. Give yourself grace and time.

O estresse faz parte da vida de todo ser humano, mas vira um problema quando se torna um excesso no dia a dia de trabalho. O autoconhecimento está diretamente relacionado à IE: quanto mais você se conhece, maior é a sua capacidade de compreender as suas próprias emo??es e administrá-las de maneira mais saudável. Quem n?o é inteligente emocionalmente tende a “se deixar levar pelas emo??es”, por exemplo, explodindo em momentos de raiva e frustra??o. Por outro lado, quando você tem a IE bem desenvolvida, é capaz de identificar os gatilhos estressores e manejar as emo??es a fim de evitar se tornar refém delas.

Para construir resiliência emocional no trabalho, pratique mindfulness, exercite-se regularmente e estabele?a limites entre trabalho e vida pessoal. Cultive relacionamentos positivos e reserve tempo para o autocuidado, desenvolvendo habilidades de resolu??o de problemas e adaptabilidade. Essas estratégias ajudam a lidar com o estresse, aumentam a sensa??o de controle e promovem o bem-estar emocional no ambiente profissional.

Nem sempre é saudável guardar para si tudo o que você está sentindo. é claro que um momento de reflex?o mais íntimo, apenas na companhia dos seus próprios pensamentos, é considerado saudável também. No entanto, também é importante ter com quem compartilhar o que você está sentindo. Em muitos casos, contar com uma pessoa imparcial é o melhor caminho, por exemplo, um mentor, conselheiro ou terapeuta. Isso porque o olhar de um profissional n?o vem carregado de julgamentos, perspectivas e emo??es que o olhar de um amigo ou familiar carregaria e, dessa forma, é mais eficaz para ajudar a enxergar as situa??es de maneira clara e realista.

When one is stressed at work, its possible that the emotions that are brewing up within can get the better of us. We could lose clarity, feel more irritable, which in turn could effect our interactions with other, causing further complications. Thru mindfulness, one can become more self-aware of the thoughts, feelings & emotions that are coming up. As one gets more practiced & adept in observing those without engagement, mindfulness also help us become calmer. As a result of the awareness & calmness one can formulate a more considered response to the situation at hand, rather than simply react in a less than optimal way.

Regular as emo??es é um componente importante da inteligência emocional, envolvendo o gerenciamento das emo??es em diferentes situa??es e a adapta??o às mudan?as. Reagir impulsivamente ou emocionalmente ao estresse pode agravar as circunstancias. Ao regular as emo??es, é possível responder de maneira mais racional e calma. Estratégias como exercícios de respira??o, medita??o e afirma??es positivas podem ajudar nesse processo.

Quando uma pessoa está muito estressada, acaba se alienando com maior facilidade. Isso significa que o estresse intenso é capaz de fazer com que você deixe de lado a sensibilidade em rela??o a terceiros e foque mais nas suas próprias necessidades, n?o parando para colocar a empatia em prática no dia a dia de trabalho. Ao se colocar no lugar dos outros, buscando compreender suas emo??es e perspectivas, você pode inclusive aprender a olhar para as situa??es que geram estresse de uma maneira diferente. Sair da sua bolha e dedicar tempo às rela??es e trocas contribui para evoluir emocionalmente e se tornar uma pessoa mais resiliente também.

Building empathy - truly putting yourself in another person's shoes and understanding their emotions - is crucial for resolving conflicts and seeing things from their perspective. This allows you to understand where they're coming from, which can significantly reduce stress and help you respond thoughtfully instead of reacting impulsively.

Ter empatia é um aspecto crucial da inteligência emocional, envolvendo a compreens?o e compartilhamento das emo??es alheias, além de demonstrar compaix?o e respeito. Em momentos de estresse, é comum se tornar mais focado, irritável ou insensível, o que pode prejudicar relacionamentos. Cultivar empatia ajuda a melhorar a conex?o com os outros, reduzir conflitos e promover a coopera??o. Além disso, permite aprender com as experiências e perspectivas dos outros, facilitando o crescimento pessoal.