What are effective ways to deal with the emotional impact of job rejection?

Das Akzeptieren dieser negativen Emotionen ist ein entscheidender erster Schritt und natürlicher Prozess. Was ich jedoch zus?tzlich hilfreich finde, ist, sich für diesen bewussten Moment der Ver?rgerung ein Zeitlimit zu setzen. Dies erm?glicht es, die aufgestauten Emotionen auf gesunde und vorallem bewusste Weise zu verarbeiten. Man gibt seinen negativen Gefühlen gebührenden Raum in einem klar definierten Rahmen und verhindert, dass negative Emotionen zu lange anhalten und das Selbstvertrauen oder zukünftige Bewerbungen beeintr?chtigen. Diese Methode hilft nicht nur dabei, die emotionale Balance wiederherzustellen, sondern f?rdert auch die Resilienz und die F?higkeit, nach Rückschl?gen schneller wieder auf die Beine zu kommen.

Ich stimme zu, dass es nach einer Jobablehnung sehr hilfreich sein kann, sich an sein Netzwerk zu wenden. Gleichzeitig beobachte ich als Jobcoach, dass man das Netzwerk nicht überbeanspruchen sollte, da sich sonst Kontakte zurückziehen k?nnten, welche besser für die Suche nach einem neuen Job genutzt werden k?nnten. Daher is eine Erweiterung des Netzwerks mit Menschen, die ebenfalls auf Arbeitssuche sind gegebenenfalls nützlicher. Auch die Teilnahme an spezifischen Ma?nahmen durch Arbeits?mter oder das regelm??ige Aufsuchen eines ressourcenorientierten Coaches bieten wertvolle Unterstützung.

Dieser Teil ist ?usserst schwierig und herausfordernd. Wie kann man objektiv reflektieren? Erstens ist man ja schliesslich pers?nlich betroffen und zweitens bekommt man meistens keine bis wenig Rückmeldung, warum es zur Absage gekommen ist. Und auch wenn man eine valable Rückmeldung erh?lt, macht es Sinn diese mit einer anderen Person zu reflektieren - hier ist meiner Meinung nach eine Aussensicht sehr wertvoll. Um sich für künftige Situationen noch besser zu wappnen, kann man auch die Bewerbungssituation in Form einer Interviewsimulation durchspielen, um so erstens Feedback zur Reflexion zu erhalten und zweitens sicherer zu sein.

Ich stelle fest, dass es in den meisten F?llen von Menschen auf Jobsuche, nicht darum geht sich fleissig weiterzubewerben, sondern h?ufig darum, aus dem Bewerbungs-Hamsterrad herauszutreten und sich auch mal eine Auszeit zu g?nnen. Viele sind so stark konzentriert darauf einen neuen Job zu finden, dass sie f?rmlich alles andere (Sport, Freunde, Genuss) ausschliessen. Hier empfehle ich eine Routine im Sinne eines Stundenplans mit Unterbrechungen. Pausen sind wichtig, da sie Raum für Ideen geben. Oftmals tauchen dann sog. "transferable skills" auf, die auch sehr gut mit anderen Branchen oder auf weitere Funktionen transferiert werden k?nnen.

Das mit der Positivit?t ist eine echte Herausforderung für Menschen auf Jobsuche. Doch es gibt verschiedenste M?glichkeiten sich trotzdem auf positive Aspekte zu konzentrieren. Ganz einfach umsetzbar ist z.B: ein Erfolgstagebuch. Klingt banal - ist es auch! Wirkt aber. Dabei schreibt man sich abends vor dem Schlafen gehen positive Ereignisse des Tages auf. Hat einem etwas zum Lachen gebracht? Gab es ein freundliches Wort von einer Fremden? Habe ich ein gutes Buch gelesen? Hilfreich kann auch sein, in seinem Umfeld eine Umfrage zu den eigenen St?rken und Kompetenzen (nicht Schw?chen!) zu machen. Oder seine Lebensreise aufzuzeichnen und alle positiven Stationen zu skizzieren, die mit Freude, Spass und Highlights assoziiert werden.

Being rejected is dejecting but when looking for jobs it is unfortunately inevitable. We can't get every job we apply for. It is important to reflect on this, understand you may not have been a good fit for the company (and also consider if the company was a good fit for you). If you receive a rejection further down the interview process, you could ask for some feedback. Use the feedback to improve yourself for your next application and next interviews. It is hard, especially if you really thought you would be a good fit in the company. It is important though to be willing to learn and grow. Update or adapt your CV. Improve your interview skills etc. Always apply a growth mindset from every set back. Remember, it only takes ONE yes!