What do you do if your stress levels are high and you need to maintain resilience as a leader?

Die Anerkennung von Stress als eine normale Reaktion auf Herausforderungen ist der erste Schritt zur Bew?ltigung. Als Führungskraft k?nnten Sie versucht sein, Stress zu überwinden, ohne seine Auswirkungen zu erkennen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Stress Ihr Urteilsverm?gen und Ihre Interaktionen beeintr?chtigen kann. Akzeptieren Sie, dass Stress eine normale Antwort auf Herausforderungen ist und dass seine Anerkennung ein Zeichen von St?rke und nicht von Schw?che ist. Indem Sie eine Umgebung schaffen, in der es sicher ist, über Stress und sein Management zu sprechen, profitieren sowohl Sie als auch Ihr Team. Es ist wichtig, sich selbst zu beobachten und zu verstehen, wie man auf Stress reagiert.

When I experience high stress levels as an HR Head, I prioritize self-care by practicing mindfulness, exercising, and managing my time effectively. I delegate tasks, seek support from my team, and set clear boundaries to maintain resilience. Taking regular breaks and seeking help when necessary are vital for sustaining effective leadership in challenging situations.

Als Leader*in bist du h?ufig ein hohes Stresslevel gew?hnt. Das Problem dabei? Stress fühlt sich dann normal an. Das hei?t, du spürst auch nicht mehr, wenn es zu viel wird. Woran du es doch erkennen kannst, dass der Stress zu viel wird? K?rper: + du bist oft krank (und arbeitest trotzdem) + Kopf- oder Rückenschmerzen + angespanntes Kiefer/ Z?hneknirschen + kein/viel Appetit + du schl?fst schlecht Emotional: + du bist leicht genervt + alles geht zu langsam + du fühlst dich leer + du bist unruhig Geist: + deine Gedanken kreisen + du vergisst viel (auch Handy oder Schlüssel) + du hast Schwierigkeiten dich zu konzentrieren + dir passieren Fehler Bei diesen Anzeichen solltest du dir eingestehen: ja es ist zu viel. Und handeln.

Indeed, self-acknowledging the stress you are experiencing is key to your performance and resilience. But, as a leader, both your performance and resilience are only as strong as your team's. So, declaring to the team that you are feeling the impact of workplace stress, and are aware of its impact on them as well, humanizes you and normalizes what other team members may have been feeling but not allowing themselves to voice. The shared experience of a stressful workplace within a team led by an empathic leader in and of itself creates an atmosphere of transparent communication and vulnerability, two key elements which foster greater resilience in each member.

When stress becomes a serious emotional health problem, seek professional support from an accredited therapist. Coaching is a forward-looking practice and sometimes you need a therapist instead of a coach to help you look back and identify potential psychological factors contributing to stress. Coaches that follow an established code of ethics know when to refer you to a therapist.

Instead of managing stress & suppressing it, I wld take support to identify the root cause and eliminate it. Stress is an emotion and it is triggered when we fear the future. Having clarity of the emotion and by learning how to take charge, one can actually get out of the spiral when they find themselves in it.

Es ist wichtig, die Situation zu analysieren und zu verstehen, was den Stress verursacht, und mit Ihrem Team über Stressfaktoren zu sprechen und gemeinsam L?sungen zu finden. Feedback zu geben und zu erhalten, um Stress zu bew?ltigen und L?sungen zu finden, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

One of the most foundational ways to practice self care as a leader, is to engage in a daily meditation practice. In as little as 5-10 minutes a day, leaders can take time out from the pressures of life and work, and just be in the present moment - leveraging their breath as an anchor. The benefits include a decrease in stress levels, and increased focus. Having trouble getting started? Try one of the many apps to help. There is no magic in meditation. It is about being present with your breath - and focusing on what it feels like to breathe. Of course, you will get distracted from time to time. But, when you do - just bring your attention back to the breath. That is the work - and the magic - of meditation.

Aus systemischer Sicht ist Selbstfürsorge eine wesentliche Komponente der Resilienz und Führung. Sie umfasst die Priorisierung der k?rperlichen und geistigen Gesundheit durch regelm??ige Bewegung, ausreichenden Schlaf und gesunde Ern?hrung. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder tiefe Atemübungen k?nnen dazu beitragen, einen klaren Geist und ein emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Indem Führungskr?fte sich um sich selbst kümmern, stellen sie sicher, dass sie die Energie und den Fokus haben, die sie ben?tigen, um effektiv zu führen. Dies f?rdert nicht nur ihre eigene Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem Stress und Burnout weniger wahrscheinlich sind.

Aus systemischer Sicht ist die Reflexion und das Lernen aus Stresssituationen ein wichtiger Aspekt der Resilienz und Führung. Es geht darum, Muster zu erkennen, die zu Stress führen, und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Dies kann durch Reflexion, Austausch in der Gruppe und Feedback erreicht werden. Die F?higkeit, aus Erfahrungen zu lernen und sich anzupassen, ist ein zentraler Aspekt der systemischen Beratung und Didaktik. Es ist wichtig, dass Führungskr?fte diese F?higkeiten entwickeln und pflegen, um effektiv zu führen und zur Entwicklung einer gesunden Lern- und Arbeitskultur beizutragen.

Resilience isn’t about avoiding stress—it’s about thriving despite it. Consider these strategies: Self-Care: Prioritize your well-being. Regular exercise, adequate sleep, and mindfulness practices help resilience. Adaptability: Embrace change. Leaders who adapt swiftly navigate challenges effectively. Social Support: Connect with peers, mentors, or a coach. Shared experiences provide perspective and encouragement. Purpose-Driven: Revisit your purpose. Align your actions with your core values and mission. Problem-Solving: Break down complex issues. Tackle them step by step, seeking innovative solutions. Learn from Setbacks: Resilience grows through adversity. Reflect on failures, learn, and adjust.

To maintain resilience as a leader amidst high stress, in simple words, you can focus on self-care, and work towards slow it down all to sync with the rhythm of life and spirit, live in the present and allow yourself to practice invoking "pause and reflect". You practice mindfulness, exercise regularly, set boundaries, seek mentorship, cultivate gratitude, nurture social connections, adopt a growth mindset, engage in creative activities, and use relaxation techniques. These strategies help manage stress, foster resilience, and enhance leadership effectiveness.

Aus executive coaching Sicht ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass Stress und hohe Anforderungen Teil des Führungsalltags sind. Es geht darum, eine innere Haltung zu entwickeln, die es erm?glicht, mit diesen Herausforderungen umzugehen, ohne dabei die eigene Gesundheit zu gef?hrden. Dazu geh?rt, sich selbst und die eigenen Reaktionen auf Stress zu beobachten und zu reflektieren. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie man in einer optimalen Steuer-Position agieren würde und diese Vorstellung mit einer K?rper-Koordination zu verbinden. Zudem ist es wichtig, Priorit?ten zu setzen und professionelle Eigensteuerung zu erlernen.