What do you do if stress and challenges overwhelm you during your internship?

Identifying stress triggers involves paying close attention to your body and emotions. Notice when you feel overwhelmed, anxious or physically tense and connect to those feelings. Understanding these triggers empowers you

Observa tus reacciones Tómate un momento para notar qué situaciones te generan más estrés durante la pasantía. Identificar patrones en tus reacciones, como tareas específicas o plazos ajustados, te ayudará a comprender mejor los desencadenantes. Lleva un registro de tus emociones Anotar tus emociones cuando te sientas abrumado es útil para identificar los momentos de mayor tensión. Esto te permitirá reconocer con claridad qué situaciones te afectan más y cómo puedes prepararte para manejarlas. Evalúa el entorno y las dinámicas Reflexiona sobre las personas o entornos que incrementan tu nivel de estrés. Identificar si hay factores externos, como la cultura laboral o expectativas mal gestionadas.

During my internship, I found myself constantly stressed out, especially on days when I had back-to-back meetings. I decided to keep track of the moments when I felt overwhelmed and noticed a pattern—certain tasks and interactions made me anxious, particularly when I felt underprepared or overloaded with work. Identifying these triggers helped me recognize that it wasn't the workload alone but specific situations that needed addressing. By understanding the source of my stress, I was able to prioritize preparation for meetings and better manage my tasks, which significantly reduced my anxiety.

Define tus límites personales Establece límites claros sobre cuánto trabajo puedes asumir sin comprometer tu bienestar. Conocer tus propios límites te ayudará a evitar la sobrecarga y a mantener un equilibrio entre tus responsabilidades y tu salud mental. Comunica tus límites con respeto Habla abiertamente con tu supervisor o compa?eros cuando sientas que las expectativas son excesivas. Comunicar tus límites de manera respetuosa permite que los demás comprendan tus necesidades sin que afecte la dinámica del equipo. Aprende a decir no Decir no a tareas adicionales cuando estás abrumado es crucial para proteger tu bienestar. Aceptar todo puede llevarte al agotamiento

At one point, I took on too many tasks during my internship because I wanted to impress my supervisor. This left me feeling overextended and exhausted. Realizing I couldn’t sustain this pace, I politely spoke with my supervisor and explained my concerns. We agreed to adjust my responsibilities to a more manageable level. Setting these boundaries didn’t just help me manage my stress—it allowed me to perform better on the tasks I was responsible for. The key was communicating openly and understanding that doing a few things well was more valuable than trying to do everything at once.

Dedica tiempo a ti mismo Establece una rutina diaria que incluya momentos para ti. Ya sea hacer ejercicio, leer o meditar, estas pausas te ayudarán a despejar la mente y recuperar energía, mejorando tu bienestar. Descansa lo suficiente Dormir bien es clave para manejar el estrés. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche para mantener un equilibrio entre tu vida personal y profesional, y así rendir mejor en tu pasantía. Aliméntate y ejercítate Llevar una alimentación balanceada y realizar actividad física regular son fundamentales para tu bienestar. Cuidar tu cuerpo refuerza tu capacidad de enfrentar desafíos y reduce los niveles de estrés.

Midway through my internship, I noticed I was neglecting self-care, which only worsened my stress. I made it a point to develop a routine that included daily exercise and time for hobbies like reading or playing music. Even on my busiest days, I made sure to take short breaks to recharge, whether it was a quick walk or just a moment to breathe. By maintaining this self-care routine, I noticed an improvement in my mood and productivity. I learned that taking care of myself physically and mentally was crucial to staying focused and positive during the internship.

Habla con un mentor Busca la guía de un mentor o supervisor para obtener apoyo y consejos sobre cómo manejar el estrés. Su experiencia te puede ofrecer perspectivas valiosas y estrategias para enfrentar los desafíos. Conéctate con compa?eros Compartir tus preocupaciones con colegas o amigos en la pasantía puede brindar apoyo emocional. A menudo, otros han enfrentado problemas similares y pueden ofrecerte soluciones o simplemente escucharte. Utiliza recursos de la empresa Muchas organizaciones ofrecen recursos como asesoría o programas de bienestar. No dudes en aprovechar estos servicios para obtener apoyo profesional y manejar mejor el estrés.

There was a point when I felt completely overwhelmed by the demands of my internship. Instead of trying to push through alone, I reached out to a mentor who had been through similar experiences. She provided me with valuable advice on managing my time, prioritizing tasks, and coping with stress. Just talking through my challenges helped me realize I wasn’t alone, and my mentor’s support helped me navigate difficult moments with more confidence. Seeking support made me realize that asking for help is not a weakness but a smart strategy for overcoming challenges.

Revisa tus experiencias Tómate un tiempo para reflexionar sobre los desafíos que has enfrentado y cómo los has manejado. Identificar qué funcionó y qué no te ayudará a ajustar tus estrategias y mejorar tu enfoque en el futuro. Ajusta tus métodos Basado en tu reflexión, adapta tus métodos y enfoques para enfrentar el estrés. Cambiar la forma en que gestionas tus tareas o estableces prioridades puede hacer una gran diferencia en tu capacidad para manejar la presión. Solicita retroalimentación Pide retroalimentación a colegas o supervisores sobre tu desempe?o y manejo del estrés. Sus comentarios te proporcionarán una perspectiva externa y te ayudarán a hacer ajustes efectivos en tu enfoque.

As my internship progressed, I made it a habit to reflect on the strategies that worked and those that didn’t. For example, I found that tackling the most challenging tasks early in the day helped me manage stress more effectively. I also learned to be flexible—when something wasn’t working, like trying to multitask, I adapted by focusing on one thing at a time. This constant reflection and willingness to adjust allowed me to fine-tune my approach to both work and stress management. In doing so, I became more resilient and capable of handling challenges as they arose.

At first, the pressures of my internship felt overwhelming, but I soon realized that each stressful moment was an opportunity to develop essential skills for my career. I practiced time management, improved my communication with colleagues, and learned to cope with the pressure of deadlines. These experiences helped me build resilience, and by the end of the internship, I had a stronger sense of confidence in handling future challenges. I realized that managing stress is not just about surviving tough moments—it’s about using them to grow professionally and personally.

C’est l’histoire d’un jeune en alternance qui souffrait de douleurs au ventre chaque matin, sympt?me d'une ambiance de travail toxique qui pesait sur son bien-être. à la fin de son contrat, il commence un nouveau job dans un environnement plus sain et bienveillant. Rapidement, il se sent mieux, sans douleurs ni anxiété. Il réalise alors à quel point le climat de travail influence son équilibre mental et physique, et il retrouve progressivement confiance et sérénité dans son quotidien professionnel. Fort de cette prise de conscience, il aborde désormais sa carrière avec plus de discernement, privilégiant des lieux où il peut s’épanouir pleinement.