How can you ensure older adults perform exercises correctly?

Start gradually to give the body time to adjust to a new exercise routine. Try short periods of activity and, over a few weeks, build up to about 30 minutes of physical activity on most days. Even a few minutes of activity is beneficial when you’re starting out training an older client. High-intensity (vigorous) exercise isn’t specifically recommended for older people, particularly those with osteoporosis since it can increase the risk of fractures. Physical activity should involve some effort, but shouldn’t cause pain. If you see your client experiencing pain or other symptoms such as dizziness when they exercise, stop the activity and lower the exercise intensity.

Según mi abordaje integral, antes de evaluar la condición músculo esquelética del individuo, es importante realizar una evaluación extensiva del estado actual y del funcionamiento general del cuerpo teniendo muy en cuenta el estilo de vida y sus hábitos diarios. Debemos considerar que los peque?os hábitos diarios de las personas, por mas insignificantes que parezcan a simple vista, juegan un rol de altísima importancia, ya que el cuerpo tiende a compensar sus deficiencias a nivel nutricional, muscular, o sistemático una de forma homogénea. Es decir, si algún sistema falla, el cuerpo comparte el estrés con los demás sistemas para seguir funcionando. El identificar las deficiencias en los sistemas, nos acerca a su origen y facilita lo demás

I think a deep dive into their current lifestyle, movement and functional history (work, sports/training details if any, movement involved in day to day life earlier) can be a great starting point. Next we can start with analysing their ability to perform simple movements, the balance and agility with which they can perform these moves and if it results in any kind of pain. Now we can go ahead and plan the near to perfect approach for them. The assessment is of primary importance for not just older adults but people from any age group.

Definitely a fitness assesment is key. I typically perform a Form Check session where I can see their muscle imbalances, which helps inform what exercises they should do more of vs exercises they should stay away from

Elegir los ejercicios adecuados, también implica contemplar que para que el adulto mayor pueda realizar los mismos, primero debemos preparar el cuerpo con la correcta nutrición y movilidad, que le darán la energía suficiente al individuo de poder realizar los ejercicios asignados. También, es importante se?alar el hecho de que aquí debemos remontarnos a ejercicios de patron primal, que son básicamente 7 y son la manera mas optima que la naturaleza encontró para que podamos realizar todas nuestras tareas. Estos mismos movimientos de patrón primal, aplican a las tareas que los humanos hacemos de forma diaria en entornos civilizados, pero que provienen de cientos de miles de a?os de evolución.

Chasing the right exercise can depend on basically 3 things.... 1. Their initial assessment of movement & daily life. 2. Their requirements through functional training. 3. What do they enjoy doing? As we progress slowly, we can find out the restrictions and work around any kind of pains and niggles.

Una vez trabajado y evaluado lo mencionado anteriormente, es importante evaluar la aptitud física del individuo a que le se va a dise?ar un programa de ejercicio. Esto es extremadamente relevante, ya que nos indicará cuales son sus limitaciones, desbalances, entre otras posibles afecciones, que ademas de entregarnos la posibilidad de ser mas precisos en la prescripción de los ejercicios, nos tendrá en alerta a la hora de observar y corregir posibles malas ejecuciones de los mismos. Considerar una correcta evaluación por un profesional calificado, nos daría información importante para que el individuo pueda sostener en el tiempo su compromiso con el programa, logrando resultados, y evitando posibles lesiones.

Following proper forms and postures are important not just for Functional Training but any kind of Training. We can't achieve any goals, become stronger by compensating proper form and injure ourselves. The importance of proper form & posture is also not just for older adults but for anyone from any age group. I personally put form checks on high priority while training through video calls or workout videos.

For warm-ups, mostly joint specific to the exercises that are planned will work. I am not for any kind of stretching as static stretching is a kind of resistance training in itself and several studies have shown that it might lead to muscle fatigue unnecessarily. Moreover, the Human Body is smart enough to cool down itself.