Here's how you can recharge and reinvigorate yourself after experiencing burnout.

Unfortunately, alleviating stressors is often not an option. You have to exercise your stress muscles like any other muscle. And like a physical muscle recognize that what you think is shoulder pain might in fact stem from a misalignment in the back. In other words lack of spiritual and emotional alignment might manifest as physical symptoms. To get to the root cause remember the whole body, mind, and spirit.

Se faz necessário um trabalho contínuo de percep??o das próprias emo??es e sensa??es na nossa mente e corpo. Por vezes na correria do dia a dia, nem sequer percebemos que estamos chegando próximo ao nosso limite. E é quando ignoramos esses sintomas iniciais que o corpo come?a a dar sinais mais claros e específicos. Um tremor de pálpebra, ins?nia, falta ou excesso de apetite, até mesmo casos mais extremos como crises de ansiedade ou panico. Nada passa batido ao nosso sistema físico, por isso é importante o exercício de consciência para que possamos nos cuidar antes de chegar em um estado mais crítico.

When I experienced burnout, prioritizing rest became my lifeline. I realized that rest isn't just about physical recovery; it's about nurturing my mental and emotional well-being. Setting boundaries around my work hours was crucial I learned to say no to additional tasks and delegate when possible. By honoring my need for rest, I discovered that I became more productive and focused when I returned to work.

Há várias frases por aí que falam, de formas diferentes, que hoje as pessoas se culpam quando est?o "relaxando", ou simplemente fazendo nada. E essa realidade, que veio muito forte pós-COVID, especialmente trazida por conta do home-office (onde instalamos nossos escritórios em casa e com isso entendemos que temos a obriga??o de estar disponível a todo o tempo) acaba sugando as pessoas de forma que elas, muitas vezes, nem percebem. O que precisamos entender é que é necessário manter a separa??o entre o horário de trabalho e o horário de lazer e respeitar esses tempos. Administrar o nosso tempo para que um n?o ultrapasse o outro é fundamental para manter o bem-estar mental e evitar um burnout.

é muito importante manter os horários das rotinas, especialmente para cuidados físicos e mentais. O horário da academia, o horário da medita??o, da terapia, do yoga, seja lá do que for, mas manter o horário e criar um ritmo constante de cuidado durante a semana. Quando n?o temos compromissos além do trabalho, acabamos entregando mais horas na rotina do trabalho do que precisamos e isso sobrecarrega a nossa mente, sem que percebamos.

Importantíssimo relatar aos amigos, pois muitas vezes eles passaram por algo semelhante e possuem histórias para compartilhar, que podem nos ajudar a entender exatamente o que está acontecendo. Muitas vezes a ajuda vem de profissional, mas também amigos e familiares possuem experiências que nos ajudam tanto quanto.

A grande dificuldade cr?nica de falar n?o, você também sofre desse mal? Na vontade de agradar a todos, na ansia por nos mostrarmos úteis e capazes, vamos priorizando os resultados externos e por vezes ignorando os limites internos. Me dei conta disso quando comecei mais um dia pegando o celular logo após acordar. Fiquei respondendo as demandas por ali e, quando me dei conta, eram duas da tarde e eu ainda n?o tinha nem tomado café, escovado os dentes ou trocado de roupa. Foi o que me despertou para estabelecer limites: desde ent?o, só pego o telefone para come?ar a trabalhar depois de fazer minha rotina da manh? com calma. Só esse simples ato mudou muita coisa pra mim e, adivinhe só, o mundo externo n?o acabou e n?o deixei de entregar nada.

Identify your stressors and actively reduce or eliminate them. While self-care routines such as meditation and mindfulness are helpful, you will only solve the problem in the short term if you do not take care of the causes of your burnout.