Todos teremos que em alguns momentos fazer horas extras, o problema é isto “normalizar” em nossa rotina, e n?o é nada fácil falar isto com o empregador. Procure estabelecer uma rela??o e uma organiza??o que tudo isto fique mais fácil de se alinhado.

When overtime starts to take over, it’s important to protect your work-life balance. Set a clear end time for your workday and stick to it when you can. Focus on the most important tasks and let go of what isn’t urgent. Find time for things that help you relax, like spending time with family, going for a walk, or just unwinding. Small steps like these can make a big difference in keeping your stress under control.

Wenn überstunden zur Belastung werden, ist es entscheidend, aktiv an der Work-Life-Balance zu arbeiten. Mein Rat dazu lautet: Klare Grenzen setzen: Kommunizieren Sie Ihre Verfügbarkeit transparent und halten Sie sich konsequent an diese. So schaffen Sie klare Erwartungen. Selbstfürsorge priorisieren: Planen Sie feste Zeiten für Erholung und Aktivit?ten, die Ihnen Energie geben – diese sollten unverhandelbar sein. Offenen Dialog suchen: Sprechen Sie mit Kolleg:innen oder Vorgesetzten über die Arbeitslast und suchen Sie gemeinsam nach L?sungen zur Entlastung, z. B. durch optimierte Abl?ufe oder eine bessere Aufgabenverteilung. Ein bewusster Umgang mit Zeit und Energie ist entscheidend, um langfristig gesund zu bleiben.

El problema con las horas extras constantes no es solo la carga laboral, sino la falta de un sistema que priorice resultados sobre tiempo invertido. En lugar de solo establecer límites, redise?a cómo comunicas tu valor: enfócate en mostrar que un trabajo eficiente puede lograrse en menos tiempo. Propón soluciones estructurales, como delegar tareas repetitivas o automatizar procesos, y establece espacios no negociables para desconectar. Esto no solo te ayuda a equilibrar trabajo y vida, sino que también impulsa una cultura laboral más sostenible y enfocada en objetivos reales, no en horas trabajadas.