You're balancing work demands with self-care. How do you prioritize your well-being during overtime?

During overtime, I prioritize my well-being by: - Taking short breaks every hour to stretch and move - Eating nutritious snacks to maintain energy - Staying hydrated by drinking plenty of water - Setting boundaries with work tasks to maintain a healthy work-life balance - Scheduling time for relaxation and self-care after work hours

Para priorizar tu bienestar durante el tiempo extra, comienza estableciendo límites claros entre tu jornada laboral y tu tiempo personal. Define horarios específicos para tu trabajo y respétalos, evitando extender tu jornada sin necesidad. Comunica tus límites de manera efectiva a tu equipo y supervisores. Informa a todos sobre tu disponibilidad y la importancia de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el descanso. Implementa estrategias de gestión del tiempo que te ayuden a cumplir con tus responsabilidades dentro de los horarios establecidos. Planifica tus tareas de manera que puedas completar lo esencial sin comprometer tu bienestar.

Yes, it is hard to find time for self-care when you are working long hours, BUT that is exactly when you need it the most! Self-care does not have to be an all day activity. In fact, even 15 minutes of doing something that soothes your spirit and soul will do wonders to replenish your emotional and mental "tanks." So carve out this very important time and lean in to the emotions, so you can experience the full benefit. And then the great thing is - this is win-win situation -- meaning not only will you benefit, but everyone around you (including your job) will benefit!

Die Eisenhower-Methode bietet eine praktische Herangehensweise, um bei engen Zeitvorgaben Priorit?ten zu setzen. Aufgaben werden in Kategorien eingeteilt: Zuerst sollten die wichtigen und dringenden Aufgaben sofort bearbeitet werden. Wichtige, aber nicht dringende Aufgaben k?nnen in den Kalender eingeplant werden. Aufgaben, die dringend, aber weniger wichtig sind, k?nnen an andere delegiert werden. Unwichtige und nicht dringende Aufgaben sollten vermieden oder gestrichen werden. Diese Methode erm?glicht es, den Fokus auf das Wesentliche zu legen und die Frist erfolgreich einzuhalten.

When you have multiple important tasks to complete in a short time period, it can feel overwhelming. I create a pull-up list of the most important to least important tasks. Then, when I complete a task, I go to the list and pull up the next task. When I'm asked what I'm working on, I simply share the list, and the team can see what I'm working on and what needs to be completed. It helps cut down on interruptions and requests.

Para priorizar tu bienestar durante el tiempo extra, comienza por identificar las tareas más urgentes y cruciales. Clasifica las tareas según su impacto y fecha límite para enfocarte en lo más importante primero. Utiliza una lista de tareas o una herramienta de gestión para organizar y dividir el trabajo en bloques manejables. Esto te ayudará a evitar la sobrecarga y asegurarte de que estás trabajando en las tareas que realmente cuentan. Asegúrate de programar descansos regulares durante tus horas extra para mantenerte renovado y evitar el agotamiento. Establecer tiempos de descanso te permitirá regresar al trabajo con una mente clara y eficiente.

Neuroscience research shows that taking a brain break every 20-30 minutes has the following benefits. 1. Reduces stress and helps with focus. 2. Improves performance. 3. This is especially important when learning a new skill. During the break, your brain processes, organizes, integrates, compresses, and imprints what you're learning. 4. Help have insights. During a break, your brain can connect random ideas and integrate them with your existing knowledge to come up with new ideas and solutions.

Schedule micro-buffers into you day, like 10 minutes after long meetings, blocking off time to take your lunch away from your desk, mid morning stretch / water breaks and late afternoon when you get that post-lunch energy crash.

From a neuroscience perspective, prioritize well-being during overtime by recognizing the brain's need for recovery to maintain optimal function. Prolonged stress and overwork can elevate cortisol levels, impairing cognitive functions like decision-making and memory. Regular breaks support neural plasticity, allowing the brain to consolidate information and form new connections. Prioritize sleep for memory consolidation and cognitive restoration. Engage in activities that trigger the brain's reward system, like exercise or social interactions, to boost dopamine levels. As neuroscientist Dr. Daniel Siegel notes, "The brain is a social organ, and it needs connection, downtime, and focus time to thrive."

Para priorizar tu bienestar durante el tiempo extra, asegúrate de integrar pausas cortas y efectivas en tu jornada laboral. Estas pausas te permiten desconectar, reducir la fatiga y mantener tu enfoque en tareas importantes. Programa intervalos regulares para estiramientos o ejercicios ligeros, que te ayuden a aliviar la tensión y mejorar tu circulación. Esto es esencial para mantener una buena salud física y mental durante el trabajo prolongado. Dedica tiempo también para actividades que disfrutes, como leer o escuchar música. Estas peque?as desconexiones pueden revitalizarte y mejorar tu productividad al retornar a tus tareas.

Tip: don't do overtime, except in extreme circumstances... Circumstances like 'locked in, a tsumani' not 'oh, no, we've missed an unrealistic deadline again.' Step back and really LOOK at what you're being asked to do, if it's actually in your job description, and if you need (if you GET) the overtime pay. Going over 'done' is terrible for performance and productivity... zillions of research studies have proven this over and over and over, and still employers foolishly push for 'if you really cared / want to keep your job' and other twaddle 'you'd stay late, put in 11000%, give it your all...' Look at what you're offering, and what you're being compensated for. There is a word for people who give it away, and it isn't 'successful.'

Para priorizar tu bienestar durante el tiempo extra, incorpora hábitos saludables en tu rutina diaria. Asegúrate de mantener una alimentación equilibrada y beber suficiente agua. Comer alimentos nutritivos te ayudará a mantener tu energía y concentración a lo largo del día. Realiza ejercicios regulares, incluso durante breves pausas en tu jornada laboral. La actividad física reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo, lo cual es crucial cuando trabajas horas prolongadas. Finalmente, asegúrate de dormir lo suficiente. Un buen descanso es esencial para recuperar energía y mantener un rendimiento óptimo, incluso cuando enfrentas demandas laborales extensas.

Para mantener tu bienestar durante el tiempo extra, es crucial delegar tareas de manera efectiva. Identifica las tareas que puedes asignar a otros miembros del equipo, asegurándote de que cada tarea esté alineada con sus habilidades y capacidades. Proporciona instrucciones claras y recursos necesarios para que las tareas se realicen sin problemas. Una delegación efectiva no solo aligera tu carga, sino que también empodera a tu equipo. Finalmente, establece un sistema de seguimiento para verificar el progreso de las tareas delegadas. Esto te permitirá mantenerte al tanto del avance sin comprometer tu propio bienestar.