How can mindfulness techniques enhance your work-life balance?

Según mi experiencia, el proceso de lograr un equilibrio entre la mente y el espíritu nos permite vivir el día a día en armonía estando cada vez más cerca de la felicidad.

Indeed. Mindfulness helps to be more active at home as well as workplaces. It helps us to manage emotions effectively. We can respond thoughtfully instead of reacting impulsively to challenging situations. This leads to a more positive and balanced work approach. We can make more effective decision with stable and Clear mind.

Una utilidad que he encontrado al practicar mindfulnes, es el manejo del estrés, me ayuda a empezar el día con mucha energía, libre de pensamientos negativos, lo que resulta en una mayor productividad y capacidad de escuchar más a las personas.

Gracias por invitarme a esta colaboración. Durante épocas de mi vida donde he tenido altos niveles de estrés, he practicado el Mindfulness y me ha ayudado a priorizar mis tareas, a administrar el estrés de una forma positiva y a enfocar mi mente de manera más clara en mis tareas diarias haciendo a un lado las preocupaciones asociadas a mi trabajo. Recomiendo que se familiaricen con las mismas y las practiquen.

Zwei Dinge die ich als sehr hilfreich und positiv selbst nutze sind: 1. Vor Begin der Arbeit ein Waldspaziergang allerdings ohne Kopfh?rer und Musik. 2. Ein Entspannungsbad

Minha vida profissional de gestor e piloto consome grande parte do meu tempo diário, a prática do mindfulness é uma ótima alternativa para que eu consiga gerir melhor minhas tarefas diárias. Estar focado me ajuda a identificar o que realmente precisa ser feito e o que pode esperar. Com essa clareza, consigo focar no que é importante e evitar ao máximo que o trabalho invada minha vida pessoal, n?o é uma tarefa fácil, porém necessária. Isso n?o só me ajuda a ser mais eficiente no trabalho, mas também me permite reservar tempo de qualidade para relaxar e estar com minha família. é um equilíbrio essencial que faz toda a diferen?a no meu bem-estar geral.

Die Planung am Vortag und Priorisierung nach dem Eisenhower Prinzip sind 2 hilfreiche Prinzipien. Erg?nzt noch um die Weisheit: “Eat the frog at first today” und alles l?uft besser ??

La priorización de tareas desde una perspectiva de mindfulness no se trata solo de una técnica de organización, sino de un enfoque consciente para gestionar nuestro tiempo y energía de manera más efectiva. Al cultivar la autoconciencia, la capacidad de discernimiento y la atención plena, podemos tomar decisiones más acertadas sobre nuestras prioridades, reducir el estrés y alcanzar un mayor equilibrio en nuestras vidas.

En mi experiencia y como varios autores lo recomiendan, tener un manejo de agenda adecuado ayuda a que la cantidad de cosas urgentes sea cada vez menor y tener días de trabajo más fluidos y con mayor creatividad, para ello hacer planes a partir del desglose de pasos y tareas que conlleva una actividad da una mayor visibilidad de lo que hay que realizar en el día a día. Si es posible comer un elefante, solo que es necesario hacerlo pedacitos :)

segun mi experiencia, cuando desde un dia antes sabes las tareas o objetivos a realizar un dia siguiente te facilitar mucho tu tención creativa para atenderla

Em meu dia a dia procuro sempre estar atento aos sinais de estresse e quando eles aparecem adoto algumas práticas que de imediato já surtem os primeiros efeitos. Dentre essas práticas, uma das que mais fa?o é a de respira??o profunda, ela me ajuda a oxigenar o cérebro, me acalma e reduz a ansiedade. Além de respirar profundamente, por vezes fa?o também uma breve caminhada, essa pequena prática que dura menos de 5 minutos me ajuda a relaxar a tens?o e me traz uma agradável sensa??o de prazer e bem-estar. Essas pequenas práticas ajudam a melhorar minha saúde mental, reduzir o estresse do dia a dia e contribuem para um aumento significativo da minha produtividade.

El manejo del estrés desde una perspectiva de mindfulness no se trata de eliminar el estrés de nuestras vidas, sino de desarrollar la capacidad de afrontarlo de manera más saludable y efectiva. Al cultivar la conciencia, la aceptación y la compasión, podemos reducir el impacto negativo del estrés en nuestro bienestar general y promover un mayor equilibrio en nuestras vidas.

Having a clear path to the goals, helps to have a good idea on the required efforts and gives the ability to plan ahead, as results support you to reduce the stress of the unknown.

Trabajo en ventas en el sector turístico lo cual es bastante demandante. Mindfullness me da la claridad para organizar mis estrategias de ejecución paso a paso, sin omitir detalles, porque me fuerza a estar en el "aquí y ahora" y a conectar con la mente libre de ruido emocional.

Una base inicial y de utilidad cuando sientes estres, el promovido principalmente, por diferencias, en los objetivos planteados, o discusiones innecesarias con colegas o jefes superiores

Considero a clareza na comunica??o uma habilidade essencial tanto para o ambiente profissional quanto na vida pessoal. Diariamente procuro sempre ouvir com aten??o o que meus colegas de trabalho dizem, dessa forma consigo absorver com maior entendimento e expor minha opini?o com maior assertividade e clareza. Por vezes, na correria do dia a dia deixamos informa??es relevantes passarem despercebido por nossa falta de aten??o, seja na escuta, seja na falta de clareza de nossas mensagens. Quando somos claros em nossa comunica??o, evitamos mal-entendidos, retrabalho e otimizamos nosso tempo.

cuando se habla de ideas claras, es poder comprender el punto de vista de tus colegas o jefes o due?os de empresa, debido que muchas ocasiones enfocamos nuestra comunicacion en base a nuestra experiencia unicamente, pero cuando utilizamos la idea de otros con las nuestras los resultados aveces son fascinantes.

Cuando realmente te tomas el tiempo de tranquilizarte, respirar y concentrarte en el presente, es cuando puedes transmitir tus pensamientos de una mejor manera, así mismo, también puedes escuchar con atención y dedicación a las ideas de los demás. Ten presente que como tu, tienes a una persona enfrente y es mejor dedicarle 5 minutos de tu tiempo para realmente escuchar o transmitir a dedicarle 5 horas mas tarde descifrando cual fue la idea realmente.

La claridad en la comunicación desde una perspectiva de mindfulness no solo mejora la efectividad de nuestros mensajes, sino que también fortalece nuestras relaciones y promueve un mayor bienestar personal. Al cultivar la escucha activa, la comunicación consciente, la empatía, la comunicación sin juicio y la atención plena en la conversación, podemos crear conexiones más profundas y significativas con los demás.

Si que sí. creemos que la tencnologia ha acelerado la comunicación entre los seres humanos, pero realmente nos estamos volviendo impersonales. Por eso es importante identificar el tipo de comunicación que puedo aprovechar en mi trabajo e identificar cuando debo dar atención diferente a las personas. cada momento es unico, cada personas es especial que no se nos escape una buena oportunidad de comunicarnos.

Es importante tanto para el cuerpo como la mente manejar espacios de descanso entre 5 a 10 minutos, esto refresca tus pensamientos, como tu esperito de desarrollo del objetivo de objetivos

Programa breves pausas a lo largo del día para realizar ejercicios de respiración consciente. Inhala profundamente, mantén la respiración unos segundos y exhala lentamente. Beneficio: Ayuda a reducir el estrés acumulado y a mantener la calma y la claridad mental.

A break in the morning and one in the afternoon without your phone… is essential. Also don’t forget to do a daily close out so you can leave work at work

The good work/life balance its key to keep you focus and renovated every day and be able to face the challenges with good attitude!

Den Tag abends zu reflektieren ist ein wirklicher Gewinn für das eigene Leben. H?ufig kann ich erkennen, dass es viel mehr positive Gegebenheiten gab als ich annahm. Die menschliche Psyche überbewertet das Negative, da dies eine Gefahr darstellt oder darstellen k?nnte. Mit ein wenig Kraft und übung gelingt es mir aber, diesen Mechanismus umzudrehen. Ein sch?nes Gefühl.

Técnica: Al final del día, escribe sobre tus experiencias de mindfulness, lo que notaste y cómo te sentiste. Beneficio: Ayuda a reflexionar y consolidar la práctica de la atención.

Hay tres mandamientos del mindfulness que son fáciles de practicar y ayudan a descargar la pesada carga de nuestros cerebros. El primero, intenta no interrumpir a tu interlocutor. Parece mentira, pero dejar al otro que se exprese en su totalidad es un ejercicio que ayuda a no malinterpretar al otro. En segundo lugar intenta pasear al día aunque sea 30 minutos. Cuanto más cerca de la naturaleza, mejor. Y si no, aprovecha los momentos en transporte público (no aplica si conduces) para fijarte en los peque?os detalles, la gente, las calles… Y por último, ten un momento para ti (MPT). Pueden ser 10 ó 15 minutos para leer, escuchar alguna canción, maquillarte o simplemente, relajarte. Espero que estos consejos te ayuden a descargar tu mente!

Achtsamkeit morgens ist für mich pers?nlich wichtig. Ich sage immer der Morgen sei für mich die schwierigste Tageszeit. Warum ist dem so? Ich sehe die Aufgaben des Tages, vergleiche sie mit denen der letzten Tage. Dies l?st Stress in mir aus. Diesen baue ich mit Achtsamkeitsübungen ab.

El mindfulness nos ayuda a estar aquí en el momento presente. Para eso sólo tienes que preguntarte a ti mismo: - Dónde estás. - Qué haces. - Qué notas o sientes. Si estás atendiendo a tu cuerpo podrás responder estas preguntas. Si además, lo acompa?as de respiraciones profundas, estarás practicando para ser capaz de sosegar tu mente cuando lo necesites.